Nous ne sommes pas tous stressés par les mêmes choses, mais par certains, et quand nous le faisons, notre tension artérielle en souffre souvent. Tout le bien quand nous devons nous battre ou courir pour nous défendre ou pour pousser un ami à l'extérieur le chemin d'une voiture venant en sens inverse. Nous pouvons nous détendre ensuite, allez-vous-en! Et laissez notre système nerveux parasympathique prendre le relais pour ralentir le rythme cardiaque, détendre les vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle et calmer le corps. Pour certaines personnes, l'effet est rapide et direct. Nous sommes angoissés, en colère, frustrés ou effrayés, et notre système nerveux sympathique passe à la vitesse supérieure et injecte de l'adrénaline, de la noradrénaline, du cortisol et d'autres hormones de combat ou de fuite dans notre sang. Nos cœurs battent plus vite, nos artères se contractent ou s'élargissent selon l'endroit où le sang doit aller et nos reins retiennent les liquides et le sel pour augmenter le volume sanguin.
Essaye ça
Cuddle votre chéri. Ou tenir les mains. Une étude en psychologie biologique a révélé que les personnes vivant dans des relations affectueuses de soutien présentaient des niveaux plus élevés d'ocytocine - une substance chimique du cerveau associée à des sensations de chaleur et de connexion - et que, chez les femmes en particulier, l'oxytocine augmentait et que la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuaient après un câlin. ou tenu la main de leur compagnon
Le bombardement fréquent (ou, pour certains d'entre nous, constant) d'hormones de stress et d'autres substances biochimiques à effet de force peut enflammer ou endommager les artères et faire éclater des vaisseaux sanguins ou épaissir et se raidir afin de résister aux assauts.Le muscle cardiaque peut souffrir de surmenage. Tout votre système cardiovasculaire fonctionne trop fort et, éventuellement, votre corps peut tout simplement augmenter votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle en réponse. Voici des moyens sains d'appuyer sur le bouton de réinitialisation et de réduire votre pression artérielle: Apprenez (votre propre) langage corporel . Si vous êtes du genre à ne pas vous rendre compte que vous êtes tendu tant que le crayon n’est pas brisé, accordez plus d’attention, déclare Michael McKee, PhD, psychologue clinicien au département de psychiatrie et de psychologie de la Cleveland Clinic et auteur de «Stress et votre corps, et ce qu'il faut faire. »Entraînez-vous à vous arrêter chaque fois que vous regardez votre montre, raccrochez le téléphone ou consultez votre courrier électronique pour voir comment se porte votre corps. Votre cou est serré? Est-ce que votre estomac se met à tourner? Est-ce que vous serrez les poings? Ce sont tous des signes que quelque chose vous rend malheureux, vous et votre corps. Vous pouvez faire des merveilles pour votre corps, votre tension artérielle comprise, simplement en vous disant: "Je peux laisser mon corps en dehors de cela." Respirer! Lorsque nous nous sentons stressés ou en colère, nous retenons notre souffle, ce qui augmente les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. Des études menées au National Institute on Aging ont montré que l’excès de dioxyde de carbone était associé à un risque plus élevé d’hypertension sensible au sodium. Votre remède: le simple fait de vous souvenir de respirer - lentement, profondément, depuis le ventre.La respiration lente et profonde a de nombreux effets biologiques positifs. «Cela semble fonctionner comme un exercice pour le cœur», explique le Dr McKee. En effet, cela rétablit ce que l'on appelle la variabilité optimale de la fréquence cardiaque, ou la différence entre la vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous inspirez et expirez. Vous voulez que le battement soit un peu plus rapide lorsque vous inspirez et que respirer lentement par le ventre vous y amène. «Cela garde le cœur fort et est associé au bien-être et au calme», explique le Dr McKee.
- Améliorez l’effet: éliminez votre esprit des pensées inquiètes et approfondissez votre relaxation en vous répétant un mot apaisant à chaque expiration (par exemple , paix, amour, vie, vie saine ) ou en vous imaginant dans un cadre paisible (votre lit douillet, plage ensoleillée). Imaginez une belle image sur laquelle vous concentrer ou regardez le visage souriant de quelqu'un que vous aimez. Dites-vous: "Mes muscles se détendent et mon cœur ralentit." Ou visualisez l'élargissement de vos vaisseaux sanguins, votre sang qui coule bien et votre tension artérielle en baisse.
- Perfectionnez votre technique: faites quelques minutes de respiration sur le ventre autant de fois par jour que vous le souhaitez. Essayez de vous préparer tôt ou tard à une séance de 15 minutes chaque jour pour renforcer vos compétences. Effacer votre esprit n'est pas facile au début. Si vous êtes novice, essayez de remarquer que lorsque vous êtes absorbé par vos pensées, dites-vous: «Je peux y penser plus tard», laissez la pensée s'envoler et revenez à votre objectif. Ne soyez pas découragé si vous devez souvent faire cela au début, explique le Dr McKee. Vous améliorerez avec le temps. Observer nos pensées nous aide également à voir combien de pensées sont inutilement stressantes («C’est un désastre!»), Ce qui peut atténuer leur effet.
- Regarder le bon côté des choses. Une étude de Circulation a révélé que les femmes optimistes présentaient des taux d'hypertension artérielle, de maladie coronarienne, de diabète et de décès plus faibles que les femmes pessimistes. Les chercheurs ne savent pas si une attitude positive nous motive à prendre davantage soin de nous-mêmes ou a des avantages directs pour la santé. Quoi qu'il en soit, être optimiste a des avantages pour votre santé.Si vous avez tendance à voir le verre à moitié vide, essayez ceci: une fois par semaine pendant un mois ou plus, énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et prenez le temps de réfléchir à ce qui les rend possible, suggère Thomas Morledge, MD, du Centre for Integrative Medicine de la Cleveland Clinic. Reconnaissant pour votre santé? Pensez à ce qui vous maintient en bonne santé. Reconnaissant pour une relation forte? Pensez à la façon dont vous gérez cela. Les preuves suggèrent que ce simple acte de cultiver la gratitude peut être un puissant antidote contre l’anxiété et la dépression.
- Tournez-vous vers Mère Nature. Quelque chose a fait bouillir votre sang? Allez faire un tour dans le pays. Promenez-vous dans le parc. Asseyez-vous sur votre porche et regardez l’herbe, les arbres et le ciel. Se sentir mieux? Bien sûr, vous le faites. C'est ce qu'on appelle l'hypothèse de la biophilie, et elle soutient qu'ayant évolué dans la nature, nous, les humains, sommes programmés pour nous détendre dans des environnements apaisants, semblables à ceux d'une savane. Notre système nerveux sympathique s'éteint, notre système nerveux parasympathique s'active, notre fréquence cardiaque ralentit, nos muscles se détendent, nos vaisseaux sanguins se dilatent et notre tension artérielle chute.
- Rire beaucoup! Des chercheurs de l'Université du Maryland ont découvert dans une étude de 2005 que lorsque les gens visionnaient un clip vidéo qui les faisait rire, leurs vaisseaux sanguins se dilataient. Quand ils en ont vu un qui les rendait anxieux, leurs vaisseaux sanguins se sont resserrés. Les chercheurs ne savaient pas trop pourquoi, mais la modification du débit sanguin était suffisamment marquée pour qu'ils puissent conclure que 15 minutes de rire par jour sont «probablement bénéfiques pour le système vasculaire». À présent, des chercheurs de l'Université de Loma Linda, en Californie, rapportent que Les diabétiques de type 2 qui regardaient quelque chose qui les faisait rire pendant 30 minutes par jour étaient bien plus sains un an plus tard que ceux qui ne le faisaient pas.
- de Gini Kopecky Wallace
