Environ 47 millions d'Américains (ou 25% de la population) ont actuellement un syndrome métabolique. Comment sommes-nous entrés dans ce désordre métabolique, où un quart de notre population est sur la voie du diabète de type 2 et présente un risque élevé de subir une crise cardiaque?

Les experts estiment qu'il s'agit d'environ 30% de ressources génétiques, les 70% restants étant «notre mode de vie sédentaire et notre régime riche en graisses et en glucides», a déclaré Sangeeta Kashyap, MD, de la Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.

Déplacez-le et perdez-le
La meilleure chose à faire pour lutter contre le syndrome métabolique est de perdre du poids, conseille Thomas Morledge, MD, du Center for Integrative Medicine de la Cleveland Clinic. Des études sur la gestion du syndrome métabolique par des modifications du mode de vie montrent qu'une perte de seulement 7% de votre poids corporel peut aider à réduire la pression artérielle, le glucose, les triglycérides et le cholestérol en seulement quatre semaines.



D'un autre côté, rester assis à ne rien faire ne fera qu'aggraver les choses: des recherches ont montré que six mois d'inactivité entraînaient une accumulation de graisse du ventre génératrice d'inflammation.

Essaye ça

Commencez par 15 minutes de marche à un rythme modéré (quatre milles à l'heure), puis ajoutez cinq minutes par jour, cinq fois par semaine. Au bout de deux semaines seulement, votre consommation de calories passera de 800 à 1 000 calories par semaine à 1 600 à 2 000 calories par semaine.

Le Dr Kashyap recommande 150 minutes d’aérobic par semaine, soit 30 minutes cinq fois par semaine. Vous n'avez pas à commencer avec l'entraînement au marathon: les recherches montrent que même une quantité modeste d'exercice physique (marcher entre 30 et 45 minutes par jour, cinq jours par semaine) peut contribuer à améliorer la résistance à l'insuline et l'inflammation de la graisse du ventre.



Des recherches ont également montré qu'un exercice régulier peut augmenter votre taux de cholestérol HDL et réduire votre taux de LDL, tout en réduisant votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Alors qu'attendez-vous - bougez!

Mettez-vous sur le droit chemin
Il est tout aussi important de commencer un programme d’exercice. La marche est difficile à battre pour entrer dans l'exercice: vous avez besoin d'un équipement minimal (juste une paire de bonnes chaussures), vous pouvez le faire n'importe où et il y a tellement de façons différentes de le faire.

Promenez-vous dans votre quartier, au centre commercial, sur les sentiers, sur un tapis roulant, avec un iPod, avec des amis, en groupe, c’est l’idée. C'est aussi simple que de faire une marche rapide d'une demi-heure chaque jour. N'oubliez pas que votre objectif pour la journée est de 30 minutes. Vous pouvez donc faire une promenade de 15 minutes pour le déjeuner et une promenade de 15 minutes le soir. Avec autant d'options pour frapper le trottoir, il n'y a pratiquement aucune excuse pour ne pas marcher!



Marcher n'est certainement pas la seule option. Vos chaussures de marche vous pardonneront si vous voyez d’autres sports. (N'abandonnez pas simplement pour la télévision.) Vous pouvez également essayer la natation, le tennis, la course à pied, le ski de fond, le vélo (ou des cours de cyclisme en groupe à l'intérieur), la danse de salon ou d'autres cours d'aérobic dirigés par un instructeur.

Les activités non aérobiques telles que le golf, la musculation et la méthode Pilates peuvent également faire partie de votre routine, mais faites-les en plus de vos 30 minutes d'activité aérobique chaque jour, et non en remplacement. N'oubliez pas que c'est une bonne idée de consulter votre médecin si vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau (surtout quelque chose de plus ardu) pour la première fois.

Se préparer au succès
L'exercice deviendra éventuellement une habitude que vous avez hâte de conserver. Mais au début, vous aurez peut-être besoin de plus que de la volonté pour rester fort. Préparez le terrain pour réussir avec ces stratégies:

  • Gardez un journal d'exercice de base. Il est facile de surestimer la quantité d'exercice que vous faites à moins de l'écrire. De cette façon, vous pouvez également suivre vos progrès.
  • Entourez-vous de personnes solidaires. Trouvez un groupe de marche, par exemple. N'oubliez pas le support virtuel - rejoindre une communauté en ligne peut également être une bonne forme de support.
  • Trouvez un moment qui vous convient. Vous aurez plus de chances de vous en tenir à un programme d’exercice s’il s’inscrit dans votre emploi du temps.
  • Avoir un but. C’est peut-être un 5K local que vous voulez courir / marcher, ou une balade à vélo que vous voulez pouvoir prendre. Une fois que vous avez atteint cet objectif, définissez un nouvel objectif. Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables.

Un second regard sur la chirurgie
Les chercheurs étudient également la chirurgie bariatrique en tant que traitement supplémentaire du syndrome métabolique. «Nous parlons maintenant de chirurgie métabolique», déclare le Dr Kashyap. «La sagesse conventionnelle dit que vous commencez par modifier votre mode de vie, puis par la pharmacothérapie, puis par la chirurgie», dit-elle, mais pour certaines personnes, ce pourrait être la mauvaise séquence. Une étude récente a comparé les deux approches chez des diabétiques de type 2 présentant une surcharge pondérale importante.

Après deux ans, le groupe qui a subi une chirurgie bariatrique a perdu en moyenne 20% de son poids, comparé au groupe de modification du mode de vie, qui venait de perdre 1, 4%. Dans le groupe de chirurgie, 43% ont vu leur diabète entrer en rémission; 13% seulement du groupe de changement de style de vie s'est débarrassé de leur.

«Nous essayons de savoir si la chirurgie est tout aussi efficace pour les personnes ayant moins de surpoids», explique le Dr Kashyap. Néanmoins, la modification du mode de vie est un outil incroyablement puissant et proactif, et la chirurgie n’est pas la solution pour tout le monde - et elle nécessite une modification du mode de vie. Discutez avec votre médecin des différentes stratégies et déterminez celles qui vous conviendront le mieux.

- par Judi Ketteler

Syndrome métabolique et toxicité du sucre. Robert Lustig sous-titré (Avril 2024).