Vous n'avez pas besoin d'un rendez-vous, d'un spa ou même d'une autre personne pour profiter des avantages d'un massage. «Lorsqu'il n'est pas possible d'obtenir un traitement professionnel, vous pouvez soulager vous-même les douleurs et les tensions quotidiennes», explique Elizabeth Bryan Bragg, massothérapeute agréée chez Shift PT à New York.

«Les appareils d’aide au massage tels que Theracane, Backnobber et les rouleaux en mousse sont d’excellents outils de relâchement myofascial et de relaxation des muscles noués et fatigués», ajoute Scott Danberg, directeur du centre de remise en forme au Pritikin Longevity Centre & Spa à Miami. Cependant, souvent, tout ce dont vous avez réellement besoin, ce sont vos propres mains et, dans certains cas, une balle de tennis pour vous aider à soulager la douleur dans votre cou, vos épaules et votre dos. «Il suffit de noter que vous ne devriez jamais exercer de pression directe sur votre colonne vertébrale», ajoute Bragg.



Essayez ces cinq techniques d’auto-massage pour combattre les douleurs au cou et au dos.

1 apaiser: Douleur dans la nuque

Twist deux ou trois écharpes dans une forme épaisse en forme de tresse, suggère la psychothérapeute holistique Patty Schein. Étirez les écharpes tressées et placez-les derrière votre cou, en tenant une extrémité dans chaque main. Frottez lentement la bande de l'écharpe de haut en bas de votre cou pour libérer les tensions.

2 apaiser: douleur au haut du dos

Tenez-vous contre un mur et placez une balle de tennis entre votre omoplate gauche et votre colonne vertébrale. En appuyant sur votre dos dans la balle, déplacez-vous de haut en bas ou en avant ou en arrière, en la gardant dans le même espace général. Veillez à ne pas rouler et appuyez votre colonne vertébrale dans la balle de tennis. Répétez l'opération avec le ballon entre votre omoplate droite et votre colonne vertébrale.



3 apaiser: douleur dans le cou

Saisissez l’arrière de votre cou d’une main en plaçant le talon de votre main dans l’espace situé juste derrière votre oreille à la base du crâne et vos doigts enroulés autour du côté opposé de votre cou. Serrez, appliquez une pression avec le talon de votre main uniquement (en utilisant vos doigts uniquement pour exercer un effet de levier). Travaillez le long de votre cou jusqu’à ce qu’il rencontre votre épaule. Répétez plusieurs fois. Terminez par quelques étirements du cou en inclinant et en faisant pivoter la tête d'un côté à l'autre.

4 apaiser: douleur à l'épaule

Accrochez les doigts de votre main gauche sur votre épaule gauche. Votre muscle trapèze supérieur sera sous la paume de votre main. Donnez-lui plusieurs bonnes compressions. Vous pouvez également faire rouler ou ratisser vos doigts sur le muscle, en allant de l'extérieur vers la base du cou. Répétez l'opération sur l'épaule droite avec la main droite.



5 apaiser: lombalgie

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes droites et placez une balle de tennis juste à gauche du coin où votre bassin et votre colonne vertébrale se rejoignent. Ne placez pas la balle de tennis directement sur votre colonne vertébrale. Rouler horizontalement sur la balle de tennis vers votre hanche et à nouveau plusieurs fois. Rouler verticalement sur la balle de tennis de votre bassin à votre cage thoracique et redescendre plusieurs fois. Répétez l'opération en commençant par la balle de tennis située au coin où votre bassin et votre colonne vertébrale se rejoignent du côté droit de votre colonne vertébrale.

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