Pour la cinquième année consécutive, le régime DASH a été annoncé comme le meilleur régime global, selon les classements de US News & World Report . Il a même battu Weight Watchers et le régime méditerranéen, ce qui jusqu’à présent a toujours été considéré comme le meilleur. Reuters rapporte également que DASH a également été choisi par les experts de la santé comme le meilleur régime alimentaire pour les diabétiques et le meilleur plan pour une alimentation saine.
Si vous êtes comme nous, vous vous demandez peut-être quel est le régime DASH? Tout d'abord, il s'agit davantage d'un modèle d'alimentation saine qu'un régime réel. Si vous voulez améliorer votre santé cardiaque et maintenir votre pression artérielle et votre cholestérol bas, manger de cette façon est la meilleure façon de le faire - pas avec un régime fou qui limite fortement ce que vous pouvez manger.
Voici tous les détails que vous devez savoir sur le meilleur régime dont vous n'avez probablement jamais entendu parler:
Que veut dire "DASH"?
Ne vous inquiétez pas, ce régime n'a rien à voir avec les Kardashians. DASH est l'abréviation de «Approches diététiques pour arrêter l'hypertension». Le régime a été créé à partir de recherches parrainées par les Instituts nationaux de la santé des États-Unis (US National Institutes of Health) en tant que plan alimentaire visant à faire baisser la pression artérielle sans médicament. L'Institut national du coeur, des poumons et du sang (NHLBI) a également contribué à la création du régime alimentaire et publie des guides gratuits pour vous aider à maîtriser le régime alimentaire.
Que pouvez-vous manger avec le régime DASH?
L'essentiel est de manger principalement les aliments qu'on vous a toujours dit de manger et de limiter ceux que vous savez mauvais. Sur le régime DASH, il vous est demandé de manger:
- grains entiers
- fruits et légumes
- Produits laitiers faibles en gras et sans gras
- graisses saines pour le coeur
- protéine maigre
La viande rouge, les sucreries et les aliments gras ne sont pas interdits, mais doivent être consommés avec modération. Le régime alimentaire se concentre sur les aliments riches en nutriments comme le calcium, le potassium et le magnésium, et pauvres en sodium et en graisses saturées.
Perdrez-vous du poids avec le régime DASH?
Le régime original DASH a été conçu pour réduire la pression artérielle, pas pour perdre du poids. Mais manger des aliments sains, bénéfiques pour votre cœur et votre corps, vous aidera naturellement à maintenir un poids santé. La bonne nouvelle est qu’il existe une version du régime axée sur la perte de poids, qui suggère de créer un déficit calorique.
Le régime DASH est-il sûr?
Comme il n’est pas possible de couper des groupes entiers d’aliments et que le régime alimentaire n’est fondamentalement qu’une façon saine de manger, DASH est totalement sans danger. En fait, les paramètres de l’alimentation sont conformes aux recommandations alimentaires recommandées pour les matières grasses, les protéines, les glucides, le sel, les fibres, le potassium, la vitamine D, la vitamine B-12 et le calcium. Si vous mangez selon la méthode DASH, vous serez plus en sécurité: vous améliorerez votre santé pour le long terme.Pour obtenir des directives spécifiques en matière d'alimentation, consultez le site Web du régime DASH.
