Vous ne pouvez pas aller à la gym? Allumez votre téléviseur! Au moins, cela semble être la promesse du monde exergaming, dans lequel un jeu de tennis ou un cours de Zumba est toujours disponible dans votre salon. Mais à quel point ces jeux sont-ils efficaces par rapport à leurs homologues réels?
«Quelque chose de mieux que rien en matière d'activité physique», déclare Jim White, diététicien, entraîneur personnel certifié ACSM et porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique. «Mais ne vous leurrez pas, ces jeux ne ressemblent en rien chose."
Cela ne veut pas dire qu'ils sont une perte de temps - loin de là. «Par rapport aux autres jeux vidéo sédentaires, Wii Fit Plus Aerobics et Zumba Fitness, par exemple, sont d’excellentes solutions de rechange, mais ils sont loin de la comparaison avec l’aérobique traditionnelle ou la Zumba», explique White. «Sur le spectre des jeux vidéo et des exercices réguliers, ces jeux se situent quelque part au milieu. Leur objectif n'est pas nécessairement de vous aider à perdre du poids ou à vous mettre en forme, mais de vous faire bouger et, espérons-le, de vous intéresser aux activités que vous jouez. »
PLUS DE SELF: Les 33 nouvelles classes d'entraînement les plus chaudes
Dans la plupart des cas, l'activité traditionnelle (pas, boxe, course à pied) brûle deux fois plus de calories que la version précédente, explique White. Mais les exergames ont certains avantages: «Ces jeux sont généralement bons pour l'équilibre, la coordination et l'agilité», dit-il.
De plus, dit White, les jeux sont bons si vous ne pouvez pas sortir de la maison, et ils sont tout simplement amusants! En outre, souligne-t-il, les exergames peuvent motiver avec des scores que vous pouvez essayer de battre. «Cela aide à la discipline et au suivi des résultats, et est très bon pour créer une compétition amicale entre amis et famille», dit White.
Cependant, dit White, les jeux de rôle ne correspondent généralement pas à une forme physique réelle. «Ils nécessitent un faible niveau de cardio et ne peuvent souvent pas savoir si vous effectuez un mouvement parfaitement correct», dit-il. "Il y a peu de transfert entre les jeux et les capacités physiques réelles, en particulier avec Wii Sports. Dans certains cas, il suffit d'un petit coup de poignet."
Quand il s'agit de comparer les calories brûlées, White explique qu'en général, vous brûlez 60 calories par heure au repos, 100 calories par heure et 150 calories par heure pour un jeu Wii moyen.
Voici comment certains des jeux Wii Fit Sports se comparent à leurs homologues réels, selon White:
Wii Sports - Le golf brûle 3-3, 5 calories / minute…. golf régulier brûle 6-6, 5 calories / minute.
Wii Sports - Tennis brûle 5 calories / minute… Le tennis régulier brûle 8 calories / minute.
Wii Sports - La boxe brûle 7 calories / minute… La boxe régulière brûle 10 à 10, 5 calories / minute.
«Les jeux de danse ont tendance à brûler plus de calories dans la mesure où ils nécessitent plus de mouvement», dit White, «et plus de mouvement équivaut à plus de calories brûlées».
PLUS DE SOI: perdre 2 kilos en 7 jours avec le régime Drop 10 de SELF
Voici le bilan de White sur trois des plus célèbres jeux de danse et leur calcul des calories brûlées:
Zumba: Une personne de 150 lb peut brûler environ 536 calories / heure avec la Zumba, dit White, et cela vaut pour la version actuelle (Zumba Fitness) et pour une vraie classe. Selon le niveau d'intensité que vous choisissez, explique White, le jeu vous indiquera le nombre de calories brûlées, mais ce nombre est généralement gonflé. «Pour qu’il donne une lecture précise, il faut tenir compte de votre âge, de votre taille et de votre poids - tout ce qui est moins donne une estimation approximative», dit White.
Just Dance: «Les points de transpiration et leur corrélation avec les calories brûlées semblent être un peu gonflées et un peu déroutantes», déclare White. "Mais les chiffres vous donnent quelque chose à chercher et vous permettent de ne pas penser à ce que vous faites, et si vous vous amusez et restez fidèle, c'est tout ce qui compte."
Dance Dance Revolution: avec une intensité «légère», vous brûlerez environ 5, 9 calories par minute; 6, 7 en standard; 8.1 à difficile. «Lorsque l'on compare le jeu de niveau moyen à la marche sur tapis roulant, cela équivaut à marcher 3, 66 kilomètres à l'heure», déclare White. "Certainement moins que ce que vous pourriez faire avec un entraînement cardiovasculaire strict."
La ligne de fond? Être en mouvement est toujours une bonne chose, peu importe où vous le faites, mais les exergames ne doivent pas totalement remplacer le travail dans le monde réel.
«Dans l’ensemble, le mouvement et l’activité, associés à un régime alimentaire sain, contribueront à la perte de poids», déclare White. "Et si vous consacrez vraiment du temps et de l'énergie à ces jeux, vous obtiendrez probablement des résultats." Vous en tirerez ce que vous avez mis, dit-il, mais gardez à l'esprit que vous pourriez voir des gains plus rapides avec des méthodes plus traditionnelles. entraînements, qu’ils soient dans un gymnase, sur une piste, dans un champ ou dans une piscine. "En fin de compte, il s'agit de ce sur quoi vous vous en tiendrez, c'est votre meilleur pari."
PLUS DE SELF: Meilleur soutien-gorge de sport pour toutes les tailles
