Le fait de vieillir peut être une véritable douleur aux genoux, aux mains, aux hanches et, à peu près, à n’importe quelle articulation lorsque vous souffrez d’arthrite. L'ostéoarthrite, également appelée maladie dégénérative des articulations, provoque la dégradation du cartilage, un tissu articulaire qui amortit les extrémités de chaque os. Aux États-Unis, l'arthrose peut sembler être inévitable si elle touche plus de 70% des adultes de plus de 55 ans âgés de plus de 55 ans, mais ce n'est pas obligatoire.
L'arthrose est en partie une affection inflammatoire qui se produit souvent avec l'obésité ou des antécédents familiaux de la maladie. Adopter une approche de style de vie globale qui comprend le maintien d'un poids santé, une alimentation saine, des exercices réguliers et la prise de vos médicaments, conformément aux instructions de votre médecin, est essentiel pour gérer votre douleur arthritique.
Les médecins de la clinique de Cleveland recommandent les produits et programmes suivants dans le cadre de votre plan d'action contre l'arthrite. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau traitement.
Faire un effort commun
Vous avez probablement entendu parler des suppléments de glucosamine et de chondroïtine. Les substances naturelles présentes dans le corps, la glucosamine et la chondroïtine sont des molécules qui constituent des composants importants du cartilage. Nous ne savons pas exactement pourquoi ces suppléments sont bénéfiques. Certaines preuves suggèrent qu'en plus de fournir des éléments de base pour le cartilage, ils pourraient également freiner la dégradation continue du cartilage et inhiber l'inflammation des articulations, qui sont actives dans l'arthrite.
Bien que les suppléments de sulfate de glucosamine et de sulfate de chondroïtine ne conviennent pas à tout le monde, la recherche montre qu’ils peuvent soulager la douleur des personnes souffrant d’arthrite légère à modérée. Thomas Morledge, MD, du Centre de médecine intégrative de la Cleveland Clinic, recommande 1 500 mg de glucosamine et 1 200 mg de chondroïtine à toute personne souffrant d'arthrose. Selon le Dr Morledge, ils constituent une alternative sûre aux AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l'ibuprofène, qui peut irriter l'estomac et provoquer des saignements. Si vous ne voyez pas vos symptômes s'améliorer dans les trois mois, arrêtez de les utiliser.
Un moyen indolore de manger sainement
ALLER! Foods for You est un programme en ligne de huit semaines sur la saine alimentation conçu par des experts de la Cleveland Clinic. Pourquoi un programme alimentaire vous aiderait-il à traiter votre arthrite? Manger les bons aliments - et éviter les mauvais - peut aider à minimiser les dommages causés par l'arthrite. Une alimentation équilibrée peut réduire l'inflammation et favoriser la santé des os, des articulations et du cartilage, ce qui signifie moins de douleur! Et pour les personnes en surpoids, une perte de poids même modeste, comme de 5 à 10 livres, peut soulager la douleur et ralentir la progression de l'arthrite.
L'obésité expose les personnes à un risque élevé d'arthrose et est associée à une perte rapide de cartilage. Selon une étude de la revue Arthritis & Rheumatism , un programme de 18 mois de régime et d’exercice physique aurait amélioré de 24% les capacités physiques des personnes souffrant d’arthrose.
Aller! Foods for You vous montre comment adopter un régime méditerranéen à vie, composé de fruits et légumes frais, de grains entiers, de haricots, de noix et de bonnes graisses, comme de l'huile d'olive et des poissons gras. Apprendre à réduire votre consommation de graisses saturées, présentes dans la viande rouge, les produits laitiers et les produits de boulangerie emballés, constitue un autre élément important du programme. Préparer et manger des aliments savoureux et riches en nutriments vous aidera non seulement à prévenir et à gérer l’arthrose, mais réduira également votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d’obésité.
Essayez le Tai Chi
La douleur de l'arthrose peut vous empêcher de suivre votre rythme. «Les personnes atteintes d'arthrite cessent de bouger et perdent également l'amplitude de mouvement de leurs articulations», explique le Dr Morledge. L'exercice est extrêmement important pour les personnes souffrant d'arthrose, mais il peut être difficile de trouver un programme de conditionnement physique qui ne provoque pas de douleur. C'est pourquoi les médecins recommandent le tai-chi. Semblable au yoga, le tai-chi est un art martial oriental qui implique des mouvements lents et gracieux. Au lieu de tenir une pose, vous passez constamment d’une posture à l’autre. «C'est un moyen attentif et doux d'accroître la mobilité et l'équilibre des articulations», explique le Dr Morledge.
Selon une étude récente réalisée à la faculté de médecine de l'Université Tufts, les personnes souffrant d'arthrose du genou pratiquant le tai-chi présentaient une meilleure fonction physique et moins de douleur. Un autre avantage: le tai chi peut aider à réduire la dépression et le stress. Comment cela aide-t-il votre arthrite? «Les personnes qui souffrent de stress émotionnel ressentent le plus de douleur», explique le Dr Morledge. «Il y a plus de prise de conscience et de concentration sur toutes les conditions douloureuses lorsque vous êtes stressé."
Flex vos muscles
Vous pourriez penser que faire de l'exercice lorsque vous êtes en surpoids augmenterait votre risque d'arthrose. Après tout, cela crée un stress supplémentaire pour les articulations déjà taxées. Mais la recherche montre que l’exercice à faible impact est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire contre l’arthrite. La construction de quadriceps forts, par exemple, peut aider à protéger les genoux de la perte de cartilage.
«Lorsque la faiblesse se développe dans les muscles, les articulations sont encore plus sollicitées», explique le Dr Morledge. Le renforcement de vos muscles, d'autre part, aidera à les soutenir. Bien qu’il n’existe pas de programme unique pour les personnes souffrant d’arthrite, le DVD Gaiam Strong Knees a été créé par un physiothérapeute et propose des modifications de l’exercice aux personnes blessées. Toujours exercer avec prudence. «Vous ne voulez rien faire qui cause davantage de douleur», explique le Dr Morledge. Si votre assurance le permet, consultez un physiothérapeute, qui pourra vous aider à déterminer les meilleurs exercices pour vous.
- par Jill Provost
