Si tu n'as jamais entendu parler de Kegels, ma fille, est-ce que tu vas la manquer? Quels que soient votre âge et votre sexe, les exercices de Kegel sont des organes sexuels heureux et sains.
Décrit pour la première fois par le gynécologue Arnold Kegel en 1948, les exercices de Kegel consistent à contracter et à libérer le plancher pelvien. L'exercice de ces muscles aide à réduire l'incontinence urinaire (et fécale!) Chez les hommes et les femmes, en particulier chez les femmes pendant la grossesse, et contribue de manière positive à la vie sexuelle de la femme. Une femme qui pratique régulièrement ses Kegels peut avoir des orgasmes plus longs et plus intenses, et les hommes qui intègrent également les exercices dans leur vie quotidienne peuvent voir une intensité et une taille accrues de leur érection. (Remarque: j'ai dit l'érection, pas le pénis.) Je veux dire, avez-vous vraiment besoin d'une autre raison en plus d'une vie sexuelle meilleure pour enfiler votre Kegels?
Tout d’abord, familiarisons-nous avec le domaine en question. Votre plancher pelvien est exactement comme il se doit: sous le bassin. Il est composé de trois couches de muscles, qui servent de réseau de soutien pour la vessie, les intestins et l'utérus. Il joue également un rôle majeur dans la grossesse, en particulier la naissance, car il guide le bébé à travers la région pelvienne.
Comment faire des exercices de Kegel:
1. Trouvez les bons muscles. Le moyen le plus simple de retrouver votre plancher pelvien est de vous arrêter à mi-pipi. Oui, cela ne peut pas être aussi agréable si vous avez vraiment besoin de faire pipi, mais si vous pouvez le faire et le tenir pendant une seconde, vous avez correctement localisé les bons muscles. Woo hoo, allez vous!
2. Entraînez-vous à fléchir un peu. Lorsque vous avez arrêté votre pipi à mi-chemin, vous avez probablement pu ressentir exactement ce que vous aviez contracté, puis relâché pour finir d'aller aux toilettes. C’est cette contraction et cette libération qui sont essentiellement, à petite échelle, un Kegel. Si vous pouvez faire le mouvement musculaire en position assise, debout ou couchée, alors vous êtes à plus de la moitié du chemin pour perfectionner vos exercices de Kegel.
Dans n'importe laquelle de ces positions, exercez une pression sur les muscles du plancher pelvien, comme si vous essayiez de soulever quelque chose avec votre vagin. Tenez-le pendant trois à cinq secondes, puis relâchez-le pendant trois à cinq secondes. Faites-le quelques fois de plus jusqu'à ce que vous compreniez vraiment ce que l'on ressent à faire cet exercice avec votre corps. Cela nécessitera un peu de concentration au début, mais souvenez-vous, c’est dans l’intérêt de votre vie sexuelle (et d’autres choses aussi, bien sûr). Votre objectif est un investissement judicieux sur celui-ci.
Si vous trouvez que vous serrez vos fesses ou votre estomac, vous vous trompez. Vous devrez peut-être retourner aux toilettes pour vous rappeler ce que cela devrait être.
3. Faites-en un exercice régulier. Le problème avec l'exercice - tous les exercices - est que les meilleurs résultats proviennent d'une pratique régulière. Les médecins suggèrent que faire 10 à 15 répétitions de Kegels, au moins trois fois par jour, donnera un corps très heureux. Et une fois que vous avez maîtrisé votre technique personnelle, vous pouvez pratiquement le faire partout et n'importe où. (Et si, pour une raison quelconque, vous n’êtes pas amateur de Kegels, vous pouvez essayer ces cinq alternatives pour renforcer votre plancher pelvien.)
Que font les exercices de Kegel?
Un peu, en fait. Comme l'explique la D re Marianne Brandon: «De nombreuses femmes ne réalisent pas que leurs muscles du plancher pelvien sont impliqués dans la santé urinaire, intestinale et sexuelle. Si ces muscles sont faibles, les exercices quotidiens de Kegel peuvent aider à les renforcer. »Simple et précis, oui? Voici une liste des choses merveilleuses que les exercices de Kegel peuvent faire pour votre plancher pelvien:
1. Aide à l'incontinence. Si vous ne savez pas ce que signifie «incontinence», alors considérez-vous comme chanceux. En termes simples, il s'agit d'une perte de vessie et parfois d'un contrôle anal. Personne, et je veux dire personne, ne veut être dans une situation sociale, ou même seul à la maison, et doit faire face à ce genre de fuite. Mais faire des exercices réguliers de Kegel renforcera les muscles autour de la vessie et des intestins et aidera à garder toute incontinence inutile loin, très loin.
2. Maintient les choses en place là-bas. Une partie nécessaire du vieillissement est que tout commence à s'affaisser. Et oui, nous voulons dire tout: le vieillissement et même l'accouchement peuvent entraîner un prolapsus utérin, ce qui signifie essentiellement que votre utérus se déplace hors de son emplacement et, dans certains cas, peut sortir du vagin. Donc, si vous avez toujours voulu voir votre utérus de près et personnel, passez vos exercices de Kegel. Si non, alors vous savez ce que vous devez faire.
3. Fait pour de meilleurs orgasmes . Si vous ne connaissez pas encore Kegels depuis les pages de Cosmo, considérez-la comme votre introduction: ce sont les muscles que vous utilisez pendant les rapports sexuels, à la fois par vous-même et avec vos partenaires. Lorsque vous contractez et relâchez vos muscles pelviens, vous renforcez le pubococcygeus (avec toutes les autres parties qui sont plus qu'une bouchée à dire). En gardant ces muscles en parfait état, vous garantissez à peu près que vos orgasmes seront plus intenses, mais que vous aurez plus de facilité à les obtenir.
4. Facilitez le dernier trimestre d'une grossesse. Comme nous l'avons déjà mentionné, les Kegels sont très efficaces dans le traitement de l'incontinence, ce que toutes les femmes enceintes ressentent vers la fin de leur grossesse. Mais dans l’ensemble, ils rendent les dernières semaines plus confortables. Quand vous pensez au stress que votre corps est soumis à ce point, vous seriez fou de ne pas mettre votre Kegels sur le plus vite possible, si vous envisagez d'avoir un enfant. Commencez à faire vos exercices de Kegel ce soir!
