Qui n'aime pas un défilé? Musique, danse, énormes versions en ballon de personnages de dessins animés; quel souffle! Mais si vous étiez à une parade qui ne finissait jamais? Après un moment, le défilé ne serait plus si amusant, ce serait un supplice! En un sens, chacun de nous a un défilé en tête. Un défilé de pensées. Notre esprit produit sans cesse des jugements, des souvenirs et des soucis, que nous le voulions ou non. Faire face à un défilé incessant de pensées intrusives et pénibles peut avoir un impact très négatif sur votre vie. Cependant, observer les schémas de vos pensées vous permettra de les gérer plus efficacement.
Parfois, vos pensées seront un désordre désorganisé qui vous laissera épuisé et sans espoir. Imaginez organiser un dîner et vous sentir dépassé par le nombre de préparations à effectuer. Au lieu de vous concentrer sur une chose à la fois, votre esprit saute de manière erratique au menu, puis aux décorations, puis à la liste des invités en quelques secondes seulement. Pas drôle!
Alternativement, les pensées peuvent se sentir enracinées et répétitives, nous faisant souhaiter une pensée différente, peu importe ce que cela peut être. Cela se produit souvent lorsque nous ressentons du ressentiment. Si un collègue répand une mauvaise rumeur à votre sujet, vos pensées seront probablement concentrées sur ce que cette personne a dit et ce que les autres en pensent. Vous pouvez également vous retrouver en train de répéter un coup de gueule cinglant en préparation du jour glorieux où vous donnerez à cette personne une partie de votre esprit. Semble familier?
Dans les articles précédents de «Cloud Nine», j'ai expliqué comment observer de manière consciente les pensées et comment contester et changer vos pensées. En plus de ces deux techniques fiables, permettez-moi de vous proposer une troisième alternative: «Focus and Flow * ». La première étape de Focus and Flow consiste à inspirer et à épouser toutes les pensées que vous avez dans la tête. Prenez-les en main, regroupez-les et faites-leur face.
Pour vous concentrer, fermez les yeux, inspirez et dites silencieusement:
«Esprit clair, esprit clair, esprit clair. . . ” Cela devrait vous aider à mieux contrôler votre pensée et à vous donner un sentiment de calme et de clarté. En répétant l'expression «esprit clair», vous vous affirmez au milieu de vos pensées pénibles. Pensez à cela comme si vous libériez un bureau encombré: vous pouvez essayer d'ignorer l'encombrement, vous pourriez vous sentir découragé, ou vous pouvez tout simplement rassembler le tout en un seul tas. Essayez maintenant et voyez comment vous vous sentez.
La deuxième étape de Focus and Flow consiste à expirer et à laisser aller les pensées. Maintenant que vous avez assemblé un grand fouillis, poussez-le du bureau vers le sol. Abandonnez-vous et faites confiance à vous-même pour tomber dans l'inconnu.
Pour Flow, garde les yeux fermés, expire et dis silencieusement:
«Je ne sais pas. . . . . . . ” En faisant cela, vous ressentirez peut-être un sentiment de soulagement et de liberté. Quelles que soient les idées que vous avez, offrez-vous le sentiment de ne pas être attachées à elles. L’expression «je ne sais pas» a pour but de vous éloigner de la pensée rigide; Peu importe l’intérêt ou l’opinion qui vous semble réel, vous pouvez toujours contester sa validité. Comme je l'ai mentionné dans un article précédent, les hypothèses sont souvent insuffisantes. il y a toujours plus d'informations à apprendre. Prenez un moment pour inspirer et vous concentrer à nouveau, suivi d'un flux lorsque vous expirez.
Continuez maintenant votre concentration et votre fluidité pendant environ cinq minutes. Chaque fois que vous inspirez, ressentez force, fermeté et stabilité. Chaque fois que vous expirez, sentez le détachement, la légèreté et la confiance. Si vous avez besoin d'une pause momentanée, respirez un peu avant de poursuivre l'exercice. Avec le temps, les pensées inflexibles se sentiront plus lâches et moins dominantes; la pensée chaotique deviendra plus organisée et gérable.
RENCONTREZ L'ESPRIT: Le père de FlowWith Focus et Flow vous permettent de découvrir un équilibre sain entre vous ancrer fermement dans votre pensée et vous affranchir de la monotonie mentale. Donc, la prochaine fois que le défilé de pensées perdure, inspirez et concentrez-vous.
«Esprit clair, esprit clair, esprit clair. . . ” Maintenant que vous vous sentez stable, enraciné et en contrôle de vos pensées, jetez-les et coulez-vous . «Je ne sais pas. . . . . . . ” Continuez, il se peut que le défilé soit terminé!
