La vie vous lance tout le temps. Certains sont gros - comme le divorce et la réduction des effectifs - et certains tombent dans la catégorie du stress quotidien banal - renverser du café sur votre ordinateur portable, par exemple, ou obtenir le renouvellement de votre permis de conduire. Bien qu'il puisse sembler que les traumatismes majeurs soient clairement plus significatifs à long terme que les ennuis mineurs, la recherche montre que ce sont nos réactions à ces événements, et non les événements elles-mêmes, qui prédisent notre futur bien-être. En fait, même si vous vous souvenez à peine de l’incident de 2003 sur un ordinateur portable sous-jacent au latte, la façon dont vous avez géré la situation à ce moment-là pourrait être un facteur important dans la façon dont vous vous sentez en ce moment.
Dans une étude menée en mars 2013 à l'Université de Californie à Irvine, 711 participants ont rapporté tous les facteurs de stress auxquels ils ont été confrontés au cours de chaque journée pendant huit jours, y compris des arguments tels que des arguments, des situations dans lesquelles ils auraient pu argumenter mais ont décidé de ne pas délais, des fuites sur les toits et parler à un ami de son diagnostic de cancer. Ils ont également évalué leur humeur, que les chercheurs ont ensuite corrélée avec les inventaires terminés du stress.
Dix ans plus tard, les personnes qui avaient réagi plus émotionnellement au stress quotidien étaient plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux ou dépressifs que celles qui prenaient leur stress à la légère. Comparativement à leurs cohortes présentant un trouble de l'humeur, les personnes qui se sont retrouvées moins déprimées n'ont pas eu moins de stress pendant la période de l'étude (la plupart des personnes ont observé en moyenne deux événements stressants par semaine). Les chercheurs ont constaté que la différence était leur capacité à gérer le stress qu’ils subissaient.
Susan Charles, Ph.D., professeure de psychologie et de comportement social à UC Irvine et auteure principale de l'étude, estime que réduire la réactivité face au stress quotidien est l'une des clés de la santé mentale à long terme. Et bien sûr, limiter votre stress (dans la mesure du possible) ne vous fait pas de mal.
RECHERCHE: Exploiter le stress pour améliorer les performances
Prévention de l'anxiété:
Voulez-vous minimiser votre stress? Essayez ceci: évitez les situations stressantes. Cela semble évident, mais nous ignorons souvent nos aversions naturelles envers certaines circonstances ou certains environnements et nous nous plaçons carrément au milieu de celles-ci. Mais nous ne devons pas toujours. Si l'heure de pointe à Los Angeles vous donne envie de crier, ne faites pas de réservation pour le dîner après le travail; inviter des amis à votre place et cuisiner ou commander à la place. Si vous êtes terrifié par les discours publics, déclinez poliment votre offre de parole lors d'une conférence de travail.
Charles suggère d'examiner attentivement ce que vous trouvez stressant. Lorsque de telles situations sont à l’horizon, planifiez-les à l’avance. «Soyez plus proactif pour savoir ce qui va vous déranger», dit Charles. Si vous déménagez dans une nouvelle région et que vous n'avez personne avec qui faire des projets le vendredi soir, n'attendez pas que ce soit à vous et essayez ensuite frénétiquement de gérer la solitude et la détresse que cela provoque. Préparez-vous à l'avance. Marquez un film, prenez un bon livre ou fixez une date avec un ami à la maison.
Le stress et l’anxiété surviennent souvent lorsque nous avons l’impression que nous sommes hors de contrôle ou que l’avenir est incertain. Une dispute avec un ami peut être stressante car vous ne savez pas comment cela va se terminer. Voulez-vous obtenir ce que vous vous battez? Comment va-t-elle réagir à vous exprimer vos besoins? Une date limite provoquera de l’anxiété si vous ne savez pas si le travail sera fait à temps ou non, ou si ce sera aussi bien que vous le souhaiteriez. Une étude réalisée en 2012 a examiné des personnes occupant des postes de direction et a constaté qu'elles présentaient des niveaux plus bas de cortisol, une hormone du stress, et moins de cas d'anxiété que les personnes appartenant aux échelons inférieurs de l'échelle de l'entreprise. Un pouvoir accru au sein d’une organisation correspond à moins, pas plus, de stress.
