La nutrition peut aider si vous avez du mal à vous endormir. Se réveiller affamé au milieu de la nuit signifie que vous vous êtes privé de nourriture pendant la journée. Assurez-vous de prévoir trois petits repas et deux collations si vous en avez besoin, et dînez avec des inducteurs de sommeil avant l'heure du coucher. Certains aliments contiennent des aides au sommeil qui ont fait leurs preuves, comme le tryptophane, le magnésium, le calcium, le potassium et la vitamine B6. Se gâter avec des cerises et du yogourt grec est bien meilleur qu'un somnifère.
N'oubliez pas ces aliments si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
Lait
Essayez une demi-tasse de lait écrémé avant de régler votre alarme. Le lait est riche en magnésium et en calcium qui aident votre corps à produire de la mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. La boisson est également chargée de protéines qui vous aideront à rester endormi.
Fromage à effilocher
Une autre façon satisfaisante de consommer des protéines consiste à garnir les biscuits salés aux grains entiers de fromage mozzarella partiellement écrémé .
Cantaloup
Le cantaloup ou d'autres fruits chargés d'eau, tels que les pommes, les oranges et les poires, vous aideront à éviter la déshydratation, qui peut empêcher de s'endormir et de rester endormi. Ajoutez une tasse de fruits à une demi-tasse de yogourt grec sans gras pour obtenir plus de protéines, ce qui doublera les effets du sommeil.
Toast de patates douces
Le potassium, le magnésium et le calcium contenus dans les patates douces cuites au four sont garantis pour vous aider à vous détendre. Garnissez d'une cuillère à soupe de beurre de noisette ou d'un filet de miel et d'une pincée de sel de mer pour une gâterie au coucher.
Beurre de noix
Le beurre de cacahuète ou le beurre d’amande que vous prodiguez sur ce pain grillé à la patate douce contient beaucoup de protéines de remplissage. Utilisez donc seulement une cuillère à soupe pour ne pas vous sentir surchargé. Étalez-le également sur des biscuits Graham ou une banane.
Pistaches
Les pistaches fournissent une masse de protéines, de vitamine B6 et de magnésium, mais n'en faites pas trop. Trop de calories peuvent vous empêcher de dormir. Limitez les noix à une collation d'une once.
Pruneaux
Croquez les pruneaux environ 30 minutes avant de vous coucher. Recouvrez les toasts de grains entiers de prunes séchées ou ajoutez-les au mélange de sentier. Leurs nutriments (vitamine B6, calcium, magnésium) aident votre corps à produire de la mélatonine, une hormone.
Tisanes
Calmez vos nerfs, apaisez votre estomac et hydratez votre corps avec des tisanes. La camomille reste un grand favori parmi les inducteurs de sommeil.
Gruau
Les céréales contenues dans les flocons d'avoine vous rendent somnolent en augmentant naturellement votre glycémie. La céréale est également chargée de mélatonine, qui détend le corps et vous aide à vous endormir.
Amandes
La relaxation des muscles et des fonctions nerveuses est un sous-produit de la consommation de tryptophane et de magnésium. Les amandes sont chargées avec eux.
Cerises
Les cerises, les noix et l'avoine sont une source naturelle de mélatonine. Mangez-les régulièrement et ils peuvent aider à réguler votre cycle de sommeil.
Chocolat noir
Un autre relaxant pour le corps et l'esprit se trouve dans la sérotonine qui est emballée dans du chocolat noir.
Bananes
La relaxation des nerfs et des muscles est également produite par le magnésium et le potassium contenus dans les bananes. La vitamine B6 présente dans les bananes contribue à la relaxation en convertissant le tryptophane en sérotonine.
Hoummous
Vous cherchez une autre grande source de tryptophane? Essayez la propagation du Moyen-Orient pour un meilleur sommeil.
