C'est le printemps et, tout à coup, les magazines de mode regorgent de pages sur la façon d'obtenir un bikini à temps pour l'été. Les titres rendent cela si simple: 3 Minutes to Better Abs! 5 superaliments pour perdre du poids! Si cela était si facile, vous n'auriez pas à acheter les magazines car vous y seriez déjà.
Ce n'est pas facile. Il faudra peut-être beaucoup de travail pour que votre corps ait l’aspect que vous souhaitez. Et plus que cela, il faut beaucoup de travail pour vous engager dans le travail qu’il faut. Parfois, nos objectifs sont complètement hors d'atteinte.
J'aime regarder de mon mieux, mais je crois aussi que les femmes de tous poids sont belles et que notre obsession culturelle d'être maigre est à la fois dangereuse et irréaliste. Maintenant, je sais très peu de choses sur les jus et encore moins sur le meilleur entraînement pour votre derrière, mais en tant que spécialiste de la motivation de YouBeauty, je sais ceci: si vous voulez vous aimer en maillot de bain, vous le pouvez. Et si vous croyez que vous le pouvez, vous le ferez.
Vous savez que vous devriez manger plus de légumes verts et faire de l'exercice 30 minutes par jour, mais il faut plus que connaître les faits pour atteindre un objectif. Cela prend de la motivation. Cela prend de l' inspiration. Cela demande un engagement. Les habitudes sont des voies neuronales solidement cimentées dans votre cerveau. Il est donc très difficile de créer de nouvelles habitudes. Vous devez le vouloir - mal . Supposons que vous souhaitiez perdre du poids mais que vous vous retrouviez devant le distributeur automatique au travail vers 11 heures. Vous n'êtes donc probablement pas inspiré par votre objectif. Au contraire, vous vous engagez probablement dans un objectif concurrent. Ce n'est peut-être pas un objectif que vous vous fixez consciemment ou êtes conscient du fait que vous visez, mais cela va à l'encontre de vous.
Une de mes étudiantes veut passer moins de temps à consulter ses courriels la nuit et plus de temps avec ses enfants. En enquêtant sur son comportement, elle s'est rendu compte que lorsqu'elle vérifiait les e-mails la nuit, ses collègues la percevaient comme une travailleuse assidue et elle aimait ce statut supérieur. La regrettée Debbie Ford, dans son livre «The Right Questions», appelle cela un «engagement sous-jacent». Mon élève est attachée à ses enfants, mais au fond d'elle-même, elle est plus profondément attachée à sa réputation au bureau. Ses objectifs sont en compétition les uns contre les autres (et le travail est gagnant).
De la même manière, une de mes clientes entraîneures m'a dit qu'elle voulait perdre du poids, mais qu'elle choisissait la télévision plutôt que l'exercice et les frites plutôt que la salade après une longue journée de travail. Lors de son enquête, nous avons constaté qu’elle passait tellement de temps à faire plaisir à d’autres personnes que pendant son temps libre, son numéro de priorité était de faire «tout ce qu’elle voulait», ce qui signifie «Personne ne va me dire que je dois allez au gymnase! »Elle se laisse aller à son profond engagement.
Nous devions trouver une motivation encore plus profonde à laquelle elle serait plus engagée. Je lui ai posé des questions sur ses désirs les plus profonds, ces rêves secrets qu'elle veut désespérément faire mais ne l'a pas encore fait. Elle fit une pause. Et ensuite, elle a calmement dit: «Je veux monter à cheval.» Je lui ai ensuite demandé de fermer les yeux et d'imaginer être à l'ouest dans les montagnes, sentant l'air chaud sur sa peau et l'animal musclé qui se trouvait sous elle. Je lui ai demandé d'imaginer que ses cheveux volaient au vent lorsque le cheval a commencé à galoper. «Comment vous sentez-vous?» Ai-je demandé. Elle a commencé à rigoler: «C'est incroyable.» Je lui ai demandé de faire cette vision tous les jours pendant une semaine. La prochaine fois que je l'ai vue, elle s'était exercée deux fois.
Voulez-vous vraiment, vraiment, vraiment, vraiment ce que vous dites vouloir? Pour vraiment trouver la réponse, posez-vous ces questions:
- Sur une échelle de 1-10, à quel point est-ce que je le veux?
- A quoi bon quand je ferai le changement nécessaire?
- Si je fais le changement, quel mal pourrait-il en résulter? (En d'autres termes, mon engagement sous-jacent est-il en conflit avec mon objectif?)
- Soyez honnête… à quoi bon si je reste le même?
- Que se passera-t-il si je ne fais pas le changement?
Cela vous aide à atteindre votre motivation intrinsèque et interne. Pourquoi tu le veux. Une fois que vous vous en rendez compte, oui, vous le voulez vraiment, et pourquoi, la question suivante est de savoir à quel point vous êtes confiant de pouvoir le faire. Généralement, l’écart entre la motivation et la confiance est ce qui conduit à l’inaction. Comme le dit l'un de mes mots préférés: «Pas de changement, pas de changement». Pour agir, augmentez votre confiance en votre capacité à atteindre votre objectif.
Alors, comment y parvenez-vous? Quelques astuces basées sur la science de la motivation:
1. Changez votre langue. Vouloir «perdre du poids» concentre votre cerveau sur le poids. De plus, nous savons que les motivations négatives (comme «perdre du poids», «cesser de harceler votre mari, « quitter »votre travail) ne fonctionnent pas aussi bien que les motivations positives. Au lieu de cela, concentrez-vous sur aimer votre corps, aimer votre relation et trouver la carrière de vos rêves. Cela met votre cerveau en mouvement positif en avant.
2. Vous devez vouloir que cette chose-là soit faite pour vous — pas pour votre petit ami, vos enfants, votre patron, pour s'intégrer ou parce que la société dit que vous devriez. Le désir intrinsèque, ou véritable autonome, l'emportera toujours sur les pressions extérieures.
3. Fixez-vous des objectifs ambitieux et réalisables. Si vous vous fixez pour objectif de ressembler à un modèle de Victoria's Secret d'ici juin, vous aurez peu de chances de le réaliser. La grande majorité des femmes ont une silhouette plus voluptueuse et vous ne voulez rien faire de grave ou malsain pour faire de grands changements trop rapidement.
4. Vous devez être confiant que vous pouvez atteindre l'objectif. Pour combler le fossé de manière à ce que votre confiance corresponde à votre motivation, rappelez-vous d'abord pourquoi vous êtes quelque peu confiant, puis demandez-vous ce qui pourrait vous rendre plus confiant. Est-ce que le fait d'avoir un calendrier, un copain d'entraînement ou une affirmation positive vous aiderait? Si oui, adoptez-le! 5. Puis agissez comme si cela était déjà devenu réalité avec des visualisations entièrement incarnées. Qu'allez-vous regarder, ressentir et comment agir lorsque ces rêves deviennent réalité? Comment allez-vous vous porter quand vous êtes en meilleure santé et aimez votre corps? Comment vous sentirez-vous quand vous serez béatement amoureux? Ensuite, faites une chose qui suppose que ces sentiments sont réels. Cela incite votre cerveau à croire que votre exploit est déjà arrivé! Il y a des années, alors que j'étais toujours dans le marketing d'entreprise, je rêvais de faire partie des médias. J'ai donc acheté une robe pour les Emmys. Je n'ai pas encore ma propre émission de télévision, mais je fais maintenant cette chronique et je suis un habitué de SiriusXM. Mon cerveau crée de nouvelles voies neuronales pour faire de ma vision une réalité. Un jour, je vais porter cette robe aux Emmys.
Alors, que vous souhaitiez préparer votre bikini ou devenir une femme d’affaires avertie, trouvez votre vraie motivation, devenez inspiré et faites ensuite une chose . De cette façon, vous suivez vos propres rêves et vous aimez dans le processus.
