Vous pensez abandonner des crunchs ennuyeux pour les planches ou le dernier équipement d’exercice abdominal? Pas si vite. Selon un rapport de recherche d'avril 2014, le resserrement traditionnel est roi lorsqu'il est question de cibler vos muscles abdominaux.
Les membres du American Council on Exercise (ACE) ont commandé l’étude à l’Université du Wisconsin, La Crosse, pour comparer l’efficacité des exercices et des équipements abdominaux les plus populaires à la méthode traditionnelle. Les chercheurs ont examiné divers équipements, notamment les modèles Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel et Ab Straps. Ils ont également évalué des exercices de base tels que la posture du bateau de yoga, le resserrement de la boule de stabilité, le redressement du banc de recul, le resserrement du siège du capitaine, le resserrement du vélo, la planche latérale et la planche avant.Le résultat: Aucun de ceux-ci n'a été aussi efficace pour renforcer les abdominaux crunch traditionnel.
Surpris? Nous aussi. Des crunches semblent avoir récemment été abandonnés au bord du chemin du gymnase au lieu d'exercices de base «meilleurs» ou plus «naturels». Mais si vous demandez à Jacque Ratliff, entraîneur personnel et physiologiste de l'exercice certifié ACE, le resserrement traditionnel reste la meilleure option pour des abdominaux plus forts.
«Bien que nous ne puissions pas penser que [les crunches sont] naturelles, il existe plusieurs sports et activités quotidiennes dans lesquels ce mouvement se trouve», explique Ratliff. «Les exemples incluent de se lever le matin, de jouer avec les enfants sur le sol, de se relever d'une chute et de pratiquer des sports tels que la lutte, la gymnastique et le MMA. Bien que les résultats de l'étude puissent sembler surprenants, cela ne fait que renforcer le fait que, lorsqu'elle est correctement effectuée, le resserrement traditionnel reste l'un des meilleurs moyens de cibler efficacement les abdominaux. "
Et les résultats parlent d'eux-mêmes. Les chercheurs ont placé des électrodes sur les muscles abdominaux supérieur et inférieur, sur les obliques externes et sur le grand droit des participants. Après avoir testé tous les exercices et le matériel disponibles, il a été constaté que le resserrement avait la plus grande activation musculaire. En fait, l’Ab Wheel, l’Ab Circle Pro, la planche latérale et la planche avant présentaient une activation musculaire nettement inférieure dans les abdominaux supérieurs, et l’Ab Circle Pro, la planche latérale et la planche avant présentaient également une diminution de l’activation musculaire dans les abdominaux inférieurs.
Donc, cela signifie-t-il que nous devrions abandonner tous les autres mouvements d'abd? Nan. «Le resserrement traditionnel est un excellent exercice pour améliorer la force abdominale», déclare Ratliff. «Cependant, cela peut ne pas être approprié ou sans danger pour tout le monde. Lorsque vous vous demandez: «Quel est le meilleur exercice pour les abdominaux? il est important de penser à vos objectifs. Si votre objectif est d’améliorer la stabilité du coffre, alors le resserrement traditionnel n’est peut-être pas la meilleure option. Cependant, si vous souhaitez renforcer vos abdominaux lors de la flexion de l'avant, le resserrement traditionnel est un bon choix. "
La clé pour profiter réellement des avantages abominants des craquements est de les faire correctement. Voici comment, selon Ratliff: Le resserrement traditionnel commence par la position couchée sur le dos. (L'étude ACE a été réalisée avec les genoux pliés et les pieds au sol). Placez vos mains sur l'arrière de votre tête - pas sur votre cou - et courbez vos épaules et le haut de votre dos en poussant votre front vers le plafond. «Une erreur courante commise par les gens consiste à se tordre le menton contre la poitrine et à se servir de leurs mains pour tirer la tête vers l’avant, ce qui provoque un stress excessif sur la colonne cervicale», note Ratliff. "Les mains doivent simplement servir de lieu de repos pour la tête et les abdominaux doivent être utilisés pour courber la cage thoracique vers les os de la hanche."
Bottom line: Crunches peut ne pas être pour vous si vous avez des problèmes de dos. Et si vous aimez vos planches ou le dernier gadget ab, vous n'avez pas à les abandonner. Au lieu de cela, envisagez d’ajouter quelques craquements appropriés dans votre routine de dynamisation abdominale afin de cibler et de tonifier ces maux de ventre.
