Si vous souhaitez modeler votre corps en forme de sablier, vous pouvez commencer à faire des exercices qui vous aideront à obtenir ce look. Les formes en forme de sablier sont perçues comme sexy, sensuelles et désirables et se caractérisent par des hanches larges et des corps maigres. Les séances d’entraînement que vous pratiquez doivent viser à amincir les déchets et à repulper les hanches et les fesses.
Les schémas d'entraînement et de restauration décrits ci-dessous ne vous garantissent pas nécessairement des courbes Nikki Minaj ou Kim K., mais ils vous donneront la meilleure version d'une forme de sablier adaptée à votre morphologie.
Nutrition:
Lors de la quête de votre sablier, vous devrez absorber une quantité supplémentaire de calories chaque jour. Les calories que vous consommez doivent être propres, comme les légumes, les viandes maigres, les fruits et les grains entiers.
Exercice:
Les hanches ne sont pas le muscle le plus facile à améliorer de votre corps, mais l'exercice est la chose la plus importante qui façonnera votre forme de sablier en commençant par les squats.
Squats : Les squats gratuits sont le meilleur moyen de travailler vos hanches et d'élargir vos muscles. Faites 10 à 12 répétitions. Essayez d'ajouter la compression isométrique pour des résultats optimaux.
Coup de pied d'âne : Le coup de pied d'âne fonctionne vraiment bien pour une croupe charnue et des hanches plus larges. Pour faire le coup de pied d'âne, mettez-vous à quatre pattes ensemble. Gardez les jambes dans la même position en les soulevant vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol pendant que vos fesses sont comprimées. Répétez cette opération 12 à 20 fois sur chaque jambe.
Fentes : Pour réussir une fente, gardez le dos droit et les épaules en arrière. Avancez et pliez votre jambe à un angle de 90 degrés. Ensuite, repoussez-vous et pressez vos fessiers.
Montée d'escaliers : une simple montée d'escaliers avec un sac à dos sur le dos aidera à rebondir les fesses. Assurez-vous que votre pied entier frappe chaque escalier. Si les escaliers ne sont pas une option, utilisez un tabouret ou une chaise pour marcher.
