Vous cherchez des gestes pour tonifier et aplatir votre ventre en un temps record? Tracy Anderson a cinq exercices qui sont un jeu d'enfant pour couper votre taille et bannir les muffins. Il n'y a pas besoin de chercher un gymnase pour brûler les graisses avec ces mouvements. Vous pouvez les faire à la maison ou dans votre chambre d'hôtel. Vous les apprendrez rapidement et vous sentirez certainement la brûlure. Travaillez votre cœur, vos fessiers et vos cuisses avec ces gros blasters.
Arabesque Sous Sous
Commencez avec une planche simple qui a été améliorée en une combinaison plante / attitude. Placez un avant-bras et un genou du même côté sur le sol. Placez votre main opposée sur le sol et soulevez l'autre jambe en l'air. Appuyez sur cette jambe sur le sol derrière vous. Faites une variation de planche serrant le cœur en amenant votre jambe au repos pour qu'elle croise votre première jambe. Terminez en revenant à votre position de départ. Faites 30 répétitions de cet exercice de chaque côté.
Plank Sous Sous
Votre deuxième mouvement sera un autre sous-planche, mais cette fois avec un mouvement progressif. Après avoir croisé les jambes, relâchez-les et faites un pas avec votre jambe pour le placer sur une planche surélevée. Anderson recommande 30 représentants de chaque côté.
Combinaison de prise latérale et de prise d'orteils
Calez-vous sur un genou et un bras. Terminez un représentant en frappant la jambe opposée dans les airs, puis en la touchant derrière vous. Faites 30 répétitions par jambe.
Planche diagonale ouverte sur le côté.
En commençant sur un genou, étendez votre autre jambe autour et derrière avant de la placer sur le sol. Ensuite, allongez votre jambe au repos. Reposez-vous à nouveau sur votre genou, puis virez la première jambe de l'autre côté opposé. Anderson appelle pour 30 représentants par côté.
Coupé Flexed Swing à Arabesque Plank.
Commencez dans une position de chien à la baisse. Tout en vous reposant sur un coude, gardez l’autre main au sol. Soulevez une jambe en l'air. Abaissez lentement et abaissez votre jambe plantée sur le genou tout en tapotant les orteils de chaque pied ensemble. Faites ce mouvement pour 30 représentants de chaque côté.
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