'C'est la saison pour être joyeux, non? Longues files d'attente dans votre magasin préféré, difficulté à stationner au centre commercial, temps froid. Jolly en effet. Si vous vous trouvez au milieu de vos courses de vacances et que vous vous sentez moins que dans l'esprit, essayez ces stratégies simples et subtiles pour soulager la tension en quelques secondes à plat.
1. Respirez. Je sais ce que tu penses. Je respire tout le temps - de quoi parle-t-elle? Oui, bien sûr, vous respirez, mais vous ne respirez probablement pas aussi profondément et efficacement que vous le pouvez, et cela peut faire beaucoup de différence lorsque vous êtes sous pression.
Des chercheurs de Harvard ont documenté ce que l’on savait depuis longtemps de manière anecdotique: la respiration profonde a un impact positif sur le stress *.
Pour profiter des avantages d'une bonne et profonde respiration, inspirez lentement par le nez, puis expirez (encore plus lentement) par la bouche. Au début, essayez de faire cela pendant une minute, plusieurs fois par jour. Ensuite, si vous le pouvez (sans vous stresser!), Travaillez quelques minutes de respiration profonde à la fois. Le plus important est de continuer à le faire! N'oubliez pas d'échanger votre respiration automatique au quotidien contre une respiration profonde consciente, ce qui peut être difficile, surtout lorsque vous avez un million d'autres choses en tête. Mais ça vaut le coup. Plus vous prenez un moment pour respirer, moins vous ressentez de stress.
2. Rappelez-vous vos épaules. En faisant la queue, en attendant d’acheter vos cadeaux, vous pouvez pratiquer la gestion du stress à la baisse. Personne d'autre dans la file n'a besoin de savoir. Il suffit de laisser tomber vos épaules. Lorsque vous êtes stressé, vous risquez de tendre les épaules sans même vous en rendre compte, ce qui peut contribuer au stress. Que vous pensiez ou non hausser les épaules, faites un effort conscient pour laisser autant d’espace entre vos oreilles et vos épaules. Vous serez probablement surpris de voir à quel point vous pouvez baisser les épaules et vous vous sentirez immédiatement plus calme.En outre, au fil de la journée, veillez à passer vos sacs d'épaule à épaule. La plupart d'entre nous portons nos sacs sur la même épaule tous les jours et ajoutons maintenant tous les forfaits vacances. Vous pouvez alors commencer à comprendre comment cela peut causer des épaules douloureuses, raides et tendues, ce qui ajoute à votre sentiment général de stress.
3. Faites quelque chose pour quelqu'un que vous ne connaissez pas. Nous sommes nombreux à être très occupés à vérifier nos listes de cadeaux. Que ce soit pour un membre de la famille, un ami, un enseignant ou un collègue de travail, vous êtes probablement toujours à la recherche d'un futur dans votre vie. Pendant que vous y êtes, faites quelque chose de spontané et imprévu pour quelqu'un que vous ne connaissez pas en cette période des fêtes. Peut-être que laisser tomber un peu de monnaie dans le seau de l'Armée du Salut, faire un don à un organisme de bienfaisance que vous ne soutenez pas normalement ou passer un repas à aider dans une soupe populaire. Quoi que vous fassiez, vous ferez probablement l'expérience de ce que l'on appelle souvent un «personnel d'assistance». Observez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous prendrez un moment pour quelqu'un d'autre et comment votre stress semble disparaître comme par magie.
RECHERCHE: le bénévolat augmente le bonheur - le vôtre!
