La recherche est maintenant omniprésente (comme ici et ici): plus vous passez de temps assis, plus vous risquez de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré - sans parler d'un corps qui n'est pas aussi en forme qu'il le devrait. Mais comme vous le savez trop bien, la journée ne compte que trop d'heures et vous souhaitez parfois simplement vous laisser aller à regarder les séries télévisées que vous aimez. Heureusement, il existe des moyens simples d'obtenir votre solution de télévision sans sacrifiant vos habitudes saines.
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Il y a 14 minutes ou plus de publicités dans une heure de télévision. Voici sept choses que vous pouvez faire pendant les annonces pour améliorer votre bien-être et vous sentir un peu moins coupable du temps que vous consacrez à la téléréalité. 1. Faites une séance d'entraînement. Non, vous n'aurez probablement pas le temps de transpirer - et vous ne serez pas déchiré au moment du crédit - mais de petites activités physiques peuvent s'additionner, même si vous ne faites pas une routine d'exercice complète. La thermogenèse NEAT, ou activité non sportive, est l’énergie que nous dépensons pour faire tout ce qui ne se mange pas, ne dort pas ou ne fait pas de sport, et constitue une clé pour maintenir votre métabolisme. Alors nettoyez le salon, triez le recyclage ou accrochez finalement cette affiche que vous avez encadrée au printemps dernier. Tout compte. N'hésitez pas à faire des sauts d'obstacles si vous préférez, ou essayez ces exercices de musculation que vous pouvez faire sur une chaise.
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2. Faites le tour de la maison. Selon les directives de l'American Heart Association, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour pour la santé cardiovasculaire. Si vous faites le tour de la pièce entre les segments de «Real Housewives», vous êtes presque à mi-chemin! Seulement cinq minutes de marche par heure aident vos artères à fonctionner. 3. Lève-toi. Une étude de mai 2014 a révélé que plus les sédentaires passaient debout debout, plus leur risque de décès par maladie cardiovasculaire ou toute autre cause était faible. Alors, quand ils passent au commercial, restez debout jusqu'au retour du spectacle. 4. Faites une tasse de thé. Quel moyen rapide et facile de faire quelque chose de bien pour tout votre corps. Les thés verts et noirs regorgent de polyphénols qui combattent les dommages causés aux cellules qui contribuent au cancer (et aux rides). Il a également été démontré que le thé réduisait le risque de maladies cardiaques, augmentait la mémoire de travail et aidait au maintien du poids. Si vous regardez la télévision le soir, optez pour un thé décaféiné afin de ne pas perturber votre sommeil. (Et ne le buvez pas trop près de l'heure du coucher si vous avez tendance à aller aux toilettes à minuit.) 5. Étirez-vous. Hanches serrées? Raideur dans le cou? Douleur au genou? Si vous avez l'un de ces problèmes (et qui n'en a pas?!), La pause commerciale est le moment idéal pour passer à travers un régime d'étirements et d'exercices simples qui vous aideront à soulager vos douleurs. Voici nos étirements ciblés pour les hanches, le cou, le dos et les genoux. 6. Floss. La soie dentaire ne doit pas nécessairement être placée devant le miroir de la salle de bain. Mais cela doit être fait (il se place entre vos dents là où les brosses à dents sont inaccessibles, en éliminant les bactéries qui peuvent causer des caries), alors pourquoi ne pas le faire devant le tube? Une fois que vous avez maîtrisé cette technique, vous devriez pouvoir le faire sans regarder: Utilisez votre pouce et votre index pour travailler délicatement le fil entre deux dents. Enroulez le fil dentaire autour d’une dent et essuyez de haut en bas pour déloger et enlever la plaque. Ensuite, faites de même pour la dent suivante et répétez l'opération.
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7. Nettoyez vos outils de beauté. Les coupe-ongles et les limes sales peuvent transmettre des bactéries et des champignons. Nettoyez-les avec de l'alcool après chaque utilisation (ou chaque fois que vous en pensez). Même chose pour vos pinceaux de maquillage. Ils peuvent également être colonisés par des bactéries responsables d'infections, et vous les utilisez ensuite sur tout le visage, près de la bouche et des yeux. Lavez les pinceaux avec de l’eau tiède et du savon et laissez-les sécher à l’air pendant que vous revenez à la grande finale de votre programme.
