Nous n'avons jamais minimisé les effets merveilleux de l'exercice régulier. Bien au-delà de la perte de poids, même une petite activité physique régulière peut avoir des effets bénéfiques sur la santé: elle stimule votre humeur et votre énergie, renforce votre cœur, diminue la fréquence des maux de tête, prévient le diabète, l'arthrose et de nombreuses autres maladies chroniques, améliore votre mémoire et votre sommeil, et votre glycémie et votre stress, aussi. Il ralentit littéralement le vieillissement et vous aide à conserver votre âge réel - l'âge réel de votre corps - plus jeune. C'est beaucoup de bien.
Mais plus, plus, plus, ce n’est pas mieux quand il s’agit d’extrêmes, et l’exercice extrême peut en réalité être tout à fait dangereux.
Un exemple: une étude récente a révélé qu'un exercice extrême peut, de manière effrayante, conduire à un empoisonnement du sang. Les participants ont fait une série d'exercices d'endurance très intenses, comme différents ultramarathons courus deux jours de suite. Les chercheurs ont comparé les échantillons de sang avant et après cet ultime exercice avec ceux d'un groupe témoin et ont découvert que les utilisateurs extrêmes développaient des parois intestinales présentant des fuites, c'est-à-dire que les bactéries étaient capables de s'échapper de l'intestin dans la circulation sanguine. L’effet de cette fuite (que vous savez mal sonne, non?) Est une infection grave. (L’exception: les personnes en bonne forme physique et en bonne santé qui s’entraînent régulièrement pour faire ce type d’exercice et qui font régulièrement des exercices intenses mais non extrêmes ni prolongés - plus de deux heures à la fois - peuvent développer une immunité à cet exercice. scénario bactérien laid.)
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Il existe également des preuves suggérant que des exercices d'endurance excessifs à long terme - marathons, ultra-marathons, triathlons Ironman, etc. - peuvent réellement endommager vos articulations, votre cœur et vos artères en submergeant les systèmes de protection mitochondriale. Cela peut sembler contre-intuitif, car nous avons l'habitude de penser que l'exercice est bon pour le cœur. C'est toujours vrai! C'est juste que ce n'est vrai que jusqu'à un certain point. La raison en est que chaque fois que vous poussez votre corps à l'excès, en surchargeant vos cellules avec des demandes d'énergie, il subit les mêmes processus que l'inflammation ou une réaction de stress. Si vous faites cela une fois et donnez du repos à votre cœur, sa fonction et sa réactivité artérielle (c.-à-d. Le fonctionnement de vos artères) reviendront à la normale en une semaine. Mais si vous continuez à pousser votre cœur avec un exercice intense intense et prolongé jour après jour, pendant des mois ou des années, cette blessure répétitive peut causer des problèmes cardiaques.
Encore une fois, cela ne signifie certainement pas que vous devriez cesser de faire de l'exercice! Pas du tout. Rappelez-vous tous les avantages pour la santé que nous avons énumérés au sommet? Le but est plutôt que l'exercice, comme tout le reste de la vie, n'est pas du tout ou rien: il suffit de bien. Les recommandations de l'American Heart Association constituent une bonne ligne directrice: 150 minutes ou plus d'activité aérobique modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, plus un renforcement musculaire deux fois par semaine. Si vous avez l’intention de faire un événement d’endurance, veillez simplement à vous entraîner correctement.
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