Cela peut sembler un rêve de forcer une séance d’entraînement d’une heure au gymnase dans votre horaire quotidien chargé. Mais vous pouvez faire de l'exercice tout en vous préparant le matin, en faisant la navette, en travaillant et en vous détendant en famille le soir. Il faut juste un peu de créativité, c'est tout.
Mais d’abord, voyons pourquoi vous avez besoin de bouger davantage. En termes simples, mener une vie sédentaire nuit à votre santé et à votre bien-être, déclare Fredina Usher-Weems, responsable du programme de remise en forme du programme Lifestyle 180 de la Cleveland Clinic. «La sédentarité peut entraîner des maladies chroniques, telles que des maladies cardiaques, une hypertension artérielle et le cholestérol. Cela peut également entraîner l'obésité, des problèmes respiratoires, des problèmes de genou et de dos et l'ostéoporose », a-t-elle expliqué.
Il ne fait aucun doute que l'inactivité est dangereuse. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2011 du Journal de l'American College of Cardiolog a révélé que, quel que soit le temps consacré à l'activité physique, votre santé serait gravement endommagée si vous étiez devant la télévision ou un ordinateur pendant deux heures ou plus par jour. En fait, votre risque de crise cardiaque ou de complication cardiaque augmente de 125%. Si vous restez immobile pendant au moins quatre heures par jour, vous avez 48% plus de risque de mourir de quelque cause que ce soit, quel que soit le nombre de vos exercices restants.
- Est-ce que le mollet se lève en se brossant les dents?
- Faites des squats en choisissant une tenue.
- Essayez 30 secondes de genou haut en marchant sur place avant de sauter sous la douche.
En faisant la navette…
- Vélo, marchez ou courez au travail si possible et en toute sécurité.
- Serrez les omoplates et relâchez.
- Serrer et détendre vos fessiers en conduisant.
- Contractez et détendez vos abdominaux en tenant les contractions pendant une minute.
Au travail…
- Levée de jambe alternative dans l'ascenseur.
- Asseyez-vous sur un grand ballon d'exercice à votre bureau pendant une partie de la journée.
- Prenez les escaliers chaque fois que possible.
- Lunge-marcher votre chemin aux toilettes.
- Penchez-vous le dos contre le mur et maintenez la position assise le plus longtemps possible.
- Faites des pompes murales et des triceps sur votre chaise pendant une pause.
- Renforcez l'intérieur de vos cuisses en vous tenant à une balustrade ou à une chaise et en retournant une jambe tout en la maintenant en l'air, en changeant de jambe.
En se détendant après le travail…
- Promenez-vous dans le quartier avec des membres de votre famille ou des amis.
- Faites des activités avec vos enfants comme le saut à la corde, les courses dans la cour, le vélo ou le basket-ball.
- Rendez-vous chez vous tout en parlant au téléphone.
- Lancer des balles pour votre chien dans la cour.
- Danse.
En bref, trouvez toutes les raisons pour bouger. Il peut sembler étrange au début de faire des exercices dans des endroits où vous ne travaillez pas normalement, mais cela deviendra bientôt une seconde nature! Votre corps va vous remercier.
