Dans le monde moderne, le multitâche est notre devise. Nos cerveaux traitent un flou de téléphones cellulaires, de messages instantanés, de courriels et de télévisions au cours de semaines de travail de 60 heures. À quelle fréquence nous concentrons-nous sur une seule tâche, sans interruption? La méditation est un régime puissant pour l’entraînement en force qui permet de muscler notre muscle mental et d’améliorer notre capacité décroissante à nous concentrer. «Plus votre esprit sera clair, plus vous aurez d’attention», déclare Deb Shapiro, experte en méditation et co-auteur de «Be the Change». «Toute forme de méditation aidera à la clarté mentale, car vous donnez à l'esprit Quand la pensée se repose de cette manière, elle revient dans un sens beaucoup plus dynamique. »Plutôt que de se détendre, la méditation présente un défi mental et un potentiel sérieux pour aiguiser nos esprits. Une étude de 2007 publiée dans les «Actes de la National Academy of Sciences» a révélé que seuls cinq jours de formation à la méditation de 20 minutes entraînaient une attention et un contrôle du stress nettement supérieurs à ceux d'un groupe ayant participé à un autre entraînement à la relaxation. Une étude britannique réalisée en 2009 a révélé une flexibilité cognitive nettement supérieure, une attention soutenue et une pleine conscience déclarée par les méditants. Comment commencer: Commencez par vider votre esprit et en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Respirez profondément mais naturellement, à partir de la partie moyenne ou inférieure de votre torse. Visualisez un ciel nuageux et observez les nuages ​​se disperser lentement pour ne révéler que du bleu clair. Ou visualisez un lac brouillé par une eau boueuse. La boue se dépose et se dissipe progressivement, ne laissant que de l'eau cristalline qui vous permet de voir jusqu'au fond. Si votre esprit s'égare vers d'autres pensées, reconnaissez-les, relâchez-les et revenez à votre souffle. Comme pour les répétitions d'haltérophilie, vous souhaiterez augmenter progressivement votre endurance en travaillant de plus en plus longtemps, à mesure que vous vous sentirez à l'aise et capable. «Le plus important est d’être patient et de ne pas abandonner», déclare Shapiro. "Plus vous le faites, plus l'esprit devient réellement silencieux et concentré."



Exercice de relaxation, concentration : la visualisation (imagerie mentale, méditation) (Janvier 2021).