Préparez-vous à jeter vos aides au sommeil, car votre meilleur outil pour soulager l'insomnie commence dans votre esprit. Un meilleur sommeil peut commencer ce soir et continuer à s'améliorer chaque soir à l'avenir, à mesure que vous pratiquez la méditation régulière. Une étude réalisée en 2009 par l'American Academy of Sleep Medicine, qui définissait l'insomnie comme un problème de surexcitation sur 24 heures, a documenté l'amélioration de la qualité et de l'efficacité du sommeil chez les patients pratiquant la méditation. Et un article de 2005 paru dans le Journal of Cognitive Psychotherapy soutenait que la pleine conscience peut affiner les capacités de désactivation cognitive, ce qui est essentiel pour déconnecter votre esprit, ce qui est essentiel pour dormir. La méditation du jour et du soir prépare votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur. les avantages de votre pratique augmentent avec le temps. «Prendre un espace tranquille une ou deux fois par jour, donner à votre esprit le temps de rester immobile, a un effet accumulateur», déclare Deb Shapiro, experte en méditation et co-auteur (avec son mari Ed Shapiro) de «Be the Change». méditation régulière, il deviendra plus facile de calmer vos pensées et de calmer votre esprit afin de le rendre paisible chaque soir. Comment commencer: Ed Shapiro recommande Inner Conscious Relaxation. Lorsque vous êtes prêt à dormir, allongez-vous sur le dos dans le lit, paumes des mains tournées vers le bas, pour centrer votre corps. Commencez par vous concentrer sur votre respiration pendant quelques instants. Visualisez chaque partie de votre corps en train de se détendre pendant que vous répétez une affirmation: «Je suis à l'aise. Je suis paisible Je suis prêt à dormir. Si votre esprit dérive, ramenez-le à votre pratique, dit Shapiro. Si nécessaire, répétez votre routine de relaxation progressive jusqu'à ce que vous vous endormiez.
