Ceci est ma position déprimée. Lorsque vous êtes déprimé, la façon dont vous vous situez change beaucoup. La pire chose à faire est de vous redresser et de garder la tête haute car vous commencerez à vous sentir mieux. Si vous voulez vous réjouir d'être déprimé, vous devez rester comme ça. - Charlie Brown
Tandis que Charlie Brown faisait rire beaucoup de gens avec son attitude humoristique sur la façon de rester déprimé, lui - ou, en fait, son créateur, Charles Schulz, qui a traité de la dépression toute sa vie - était sur quelque chose: votre état physique et votre état mental sont profondément liés . Plus vous bougez (et plus vigoureusement), moins vous êtes susceptible de souffrir de dépression et plus vous avez de chances de vaincre la dépression si vous la vivez.
Essaye ça
Le Dr McKee suggère de bouger en marchant jusqu'au coin de votre rue et en revenant. Faites cela pendant une semaine. La semaine suivante, marchez à mi-chemin autour du pâté de maisons et retour. Continuez à ajouter un peu plus de distance chaque semaine.
L'argument pour rester actif
Dans une récente étude de plus de 30 études sur l'exercice et la dépression, des chercheurs de la Wayne State University de Detroit ont conclu qu'une combinaison d'antidépresseurs, de psychothérapies et de changements de mode de vie, axés sur l'exercice, est la clé de la gestion de la dépression. Parmi les conclusions des études qu'ils ont examinées:
- Dans une étude nationale, 60% des adultes qui ont fait de l'exercice régulièrement ont eu moins de cas de dépression et d'anxiété que les adultes plus sédentaires.
- L'exercice peut offrir des avantages comparables à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale ou de groupe.
- Les schémas posologiques composés uniquement d’exercices et d’exercices associés à un traitement médicamenteux offrent une réduction similaire des symptômes dépressifs par rapport aux traitements en cours de médication.
- L'exercice aide à prévenir la récurrence des symptômes dépressifs.
«L’exercice est le meilleur type d’antidépresseur qui soit», déclare George Tesar, MD, psychiatre et président du département de psychiatrie et de psychologie de la Cleveland Clinic. L'activité physique affecte les niveaux de produits chimiques du cerveau qui affectent notre humeur - en libérant ceux qui nous aident à nous sentir mieux, comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine - et contribue à nous distraire du stress et à induire un état de relaxation.
Une demi-heure pour la santé mentale
La majorité des études examinées par les chercheurs de Wayne State ont indiqué qu'un programme régulier d'activité aérobique offre les meilleurs avantages. Cela se traduit par 30 minutes d'effort à un rythme modéré à vigoureux, ce qui signifie, pour la plupart d'entre nous, une marche rapide, une course à pied légère, du vélo ou l'utilisation d'un appareil elliptique. Un avantage supplémentaire de l’entraînement dans le cadre de votre traitement: un exercice régulier aide à prévenir et à gérer (voire même à inverser) le diabète et les maladies cardiaques, qui vont souvent de pair avec la dépression.
Soulever des poids pour soulever votre humeur
Bien que l’activité aérobique joue un rôle important dans l’amélioration de la santé mentale, des recherches supplémentaires indiquent que, chez les personnes âgées souffrant de dépression, l’entraînement en résistance de forte intensité réduit considérablement les symptômes de la dépression et améliore la qualité de vie, la vitalité, le fonctionnement social et le bien-être émotionnel. Des chercheurs australiens ont découvert que 10 semaines d’entraînement avec poids apportaient ces avantages à ces 60 ans et plus. Le schéma thérapeutique suivi par les chercheurs (30 à 45 minutes de groupes musculaires spécifiques, trois fois par semaine) peut être imité en soulevant des poids, en faisant des sit-ups ou des tractions en hauteur, ou en effectuant des travaux de jardinage intensifs.
Faire le premier pas
Étant donné que la dépression affecte votre bien-être général - de vos schémas de pensée et de vos perspectives mentales à votre santé physique et à votre relation avec les aliments - il est important de commencer à prendre des mesures simples pour améliorer votre état. En bref, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire - marcher autour du bloc - plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas (encore) faire.
Le Dr Michael McKee, psychologue clinicien à la Cleveland Clinic, souligne que les aspects méditatifs de l'exercice peuvent également avoir d'énormes avantages psychologiques. «Une longue marche vous permet de réfléchir et de vous concentrer sur le paysage de manière à vous distraire. Parfois, certains débris mentaux se déposent sur le sol et ne sont plus là pour vous gêner.
Pour ceux qui souffrent de dépression plus grave, le Dr McKee vous recommande de commencer par vous lever du lit et de mettre un pied sur le sol. La semaine suivante, il conseille de faire de même et d'ajouter l'autre pied. De petites étapes comme celle-ci peuvent vous aider à reconstruire votre estime de vous-même et votre confiance en vous. Et la réalisation se sent bien. Lorsque vous trouvez quelque chose qui vous rend plus confiant et en confiance, "faites-en plus!", Déclare le Dr McKee.
- par Lisa Bess Kramer
