Des études ont montré que rester assis pendant de longues périodes - c'est-à-dire ce que la plupart d'entre nous font au moins huit heures par jour - peut entraîner une mort plus précoce, en raison de la manière dont il augmente les risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques.Mais de nouvelles recherches de l’Université d’Indiana nous donne de l’espoir: ne faire que trois marches tranquilles de cinq minutes par jour peut aider à renverser les torts que nous faisons. Dans une étude publiée en septembre 2014 dans le journal Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs ont étudié 11 hommes en bonne santé, non obèses, âgés de 20 à 35 ans. Avec un brassard de tensiomètre et une technologie à ultrasons, ils ont mesuré la fonction artérielle lorsque les hommes étaient assis pendant trois heures sans bouger les jambes et dans un autre essai où ils étaient assis pendant trois heures, mais marchaient également sur un tapis roulant à trois reprises, à une vitesse de 2 mph. minutes à chaque fois. L'un des principaux problèmes de la position assise est la capacité de celle-ci à empêcher les vaisseaux sanguins de se dilater en cas d'augmentation du flux sanguin, appelée fonction endothéliale. Les muscles relâchés et dégagés sont incapables de se contracter et de pomper le sang avec autant d'efficacité, ce qui provoque une accumulation de sang dans les jambes et une perte de cette fonction endothéliale pouvant atteindre 50% après seulement une heure assise. Dans cette étude, les participants qui prenaient cette pause de marche de cinq minutes chaque heure ne présentaient aucun changement de la fonction artérielle au cours de la période de trois heures. Saurabh Thosar, responsable de l'étude, chercheur postdoctoral à la Oregon Health & Science University et doctorant à la School of Public Health de l'IU à Bloomington, affirme qu'il est probable que cela soit dû à l'augmentation de l'activité musculaire et du débit sanguin. »Les preuves épidémiologiques sont nombreuses Lier le temps de séance à diverses maladies chroniques et lier le temps de pause aux effets bénéfiques cardiovasculaires », a déclaré Thosar, « mais il existe très peu de preuves expérimentales ». Cette étude nous fournit maintenant des étapes pratiques que nous avons prouvées pour aider. En plus de vous lever pour votre promenade de cinq minutes toutes les heures, essayez cette séance d’entraînement en fauteuil pour obtenir votre rythme cardiaque au lieu de s’affaiblir dans votre fauteuil de bureau.
