En Europe, un «épuisement professionnel» est un diagnostic courant de personnes épuisées et parfois déprimées. Aux États-Unis, la plupart des gens ne connaissent pas le terme épuisement au sens médical du terme, mais cela ne veut pas dire que beaucoup de personnes n'en souffrent pas.
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Je suis l'un d'eux. Mon article précédent traitait de la façon d'éviter l'épuisement professionnel - un état d'épuisement total de votre corps et de votre esprit dû à une exposition prolongée au stress. L’épuisement professionnel a un impact sérieux sur votre vie, et je veux partager avec vous la façon dont j’ai surmonté mon épuisement professionnel afin que vous puissiez apprendre à vous sentir bien au quotidien.Lorsque vous êtes en état d’épuisement professionnel, vous ne devriez pas être surpris de la récupération totale. le temps est d'au moins huit à douze mois et, pour certaines personnes, encore plus. Je sais que ça sonne beaucoup, mais vous devez comprendre qu'il faut beaucoup pour tomber dans l'épuisement professionnel! Vous ne l'obtenez que si vous êtes dans un état de stress pendant une longue période, parfois des années et des années. Les hormones du stress ont évolué dans le corps humain pour nous aider à être plus énergiques dans des situations dangereuses. Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline et de l'hormone cortisol. Un stress à long terme signifie une surexposition au cortisol, ce qui perturbe presque tous les processus naturels de votre corps. Même si vous devez toujours consulter un médecin, que vous ayez un problème de santé, vous pouvez faire certaines choses à la maison pour vous sentir mieux. Vous devriez parler à votre médecin des options que vous avez en plus des médicaments pour traiter l’épuisement professionnel, les attaques de panique, l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique ou l’extrême fatigue. Je pense que les médicaments sont utiles dans les cas extrêmes lorsque vous avez besoin d'aide pour sortir du cycle négatif. Mais quand vous le pouvez, commencez à changer votre routine quotidienne et surtout votre régime alimentaire, car c'est aussi un facteur important. Évitez les boissons énergisantes Pour les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel ou de problèmes de santé déjà nommés (comme les attaques de panique et l'anxiété), je vous recommande de cesser de prendre des produits énergisants, car ce n'est tout simplement pas bon pour la santé si votre corps ne peut pas le réguler. hormones de stress naturellement. Vous pourriez vous sentir très fatigué sans ces boosters, mais la fatigue est là pour une raison. C'est un signe que votre corps vous dit que vous devez cesser de faire ce que vous faites et vous reposer, dormir et vous détendre, peut-être beaucoup plus longtemps que vous le souhaitez. Mais si vous prenez soin de vous maintenant, vous pouvez éviter d'être fatigué de manière chronique pour le reste de votre vie. C'est une chose sérieuse! Donnez la priorité à votre santé Les choses que vous devriez vraiment faire lorsque vous êtes fatigué ou épuisé sont évidentes: sommeil, relaxation, méditation, minimiser le stress, s'absenter du travail et ne manger que des aliments sains. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes, sans oublier les protéines! Si vous êtes végétarien ou végétalien, c'est une activité sur laquelle vous devriez vous concentrer. Assurez-vous de bien absorber chaque jour la bonne quantité de protéines. Trouvez des moyens de vous détendre. Méditez et écoutez votre respiration. De nombreuses personnes souffrent de troubles respiratoires chroniques lorsqu'elles sont stressées, travaillent devant un ordinateur plusieurs heures à la fois et sont malades ou épuisées. Vous pouvez également essayer l'acupuncture, écouter de la musique apaisante et vous faire masser. Cela semble drôle, mais rire à haute voix ou pleurer à propos de quelque chose de triste agit aussi pour détendre votre corps. Trouver une structure dans votre vie Je l'ai trouvé très utile lorsque j'ai eu un surmenage à trouver une structure dans ma vie. Organisez et priorisez ce qui doit vraiment être fait. Nous avons tous tendance à prendre trop de travail. Au début, il vaut mieux limiter votre travail que de trop en faire pendant trop longtemps jusqu'à ce que vous vous effondriez et que vous deviez vous rétablir pendant des mois. Donc, quand vous êtes fatigué, partez avec moins de responsabilités et plus de routine. Votre routine quotidienne devrait inclure au moins huit heures de sommeil, plus, si vous pouvez les installer, une ou deux siestes de 20 minutes. Tous les jours. Une sieste vous donne vraiment de l'énergie et donne au corps le temps de se détendre et de récupérer. Faites preuve de créativité et voyez si vous pouvez faire une sieste au bureau! Trouver un copain Si vous êtes vraiment malade en raison d'un surmenage, demandez à quelqu'un de votre entourage d'être votre «copain» tout en reprenant la bonne voie. Cette personne peut vous aider à faire les choses de base comme faire l'épicerie, cuisiner et aider avec les choses qui doivent être faites. Votre partenaire, votre famille ou vos amis proches sont une excellente option. Je trouvais très utile que mon partenaire prenne soin de moi et me préparait trois repas très sains chaque jour et me donnait la structure dont j'avais tant besoin lorsque je me sentais vraiment mal physiquement. Un copain est également formidable pour vous soutenir lorsque vous recommencez à être actif dans le public. Vous pourriez avoir le sentiment que vous devez réapprendre à faire vos courses, sans crise d’angoisse. Par exemple, je n'étais au lit qu'au début de mon épuisement professionnel et cela a duré des semaines et des semaines. Il m'a fallu sept mois pour que je puisse redevenir un peu normal après être tombé malade. Heureusement, j'avais, à côté de moi, quelqu'un qui pouvait me surveiller lors de mes premières sorties publiques, car j'avais peur de nouveau d'avoir des crises de panique. Cela prend sérieusement beaucoup de temps, d’efforts et les bons soins. Essayez les vitamines Une autre chose que vous pouvez faire est d'investir dans le bon type de vitamines, de minéraux et d'enzymes tout en retrouvant la santé. C'est toujours une bonne idée, car la plupart des gens manquent déjà certaines vitamines essentielles. Cela signifie une multivitamine par jour. Et vous pouvez également ajouter des suppléments comme la spiruline, la chlorella et le varech. Non seulement ces «minéraux marins» vous fournissent les minéraux appropriés, mais ils absorbent également les métaux lourds et autres toxines de votre corps et vous aident à les libérer. Idéal pour la désintoxication aussi. Je pense aussi, d’expérience, que les dépressions peuvent être moins profondes et problématiques s’ils absorbent suffisamment et le bon type de vitamines et de minéraux. Votre cerveau a besoin de ça pour de l'énergie! Il existe des vitamines et des minéraux qui sont un peu durs pour votre corps et peuvent vous fatiguer, alors informez-vous avant d'acheter. Une autre chose que vous pourriez étudier est celle des enzymes qui soutiennent vos glandes surrénales. Je sais qu'ils m'ont beaucoup aidé. Ceux que j'ai pris sont appelés «cytozyme AD» et «ADHS», un concentré brut de glandes surrénales néonatales de veau qui contient naturellement toutes les substances dont les glandes surrénales ont besoin pour pouvoir fonctionner de manière optimale (je sais qu'elles ne sont pas végétariennes, mais quand vous êtes vraiment malade, vous devez prendre des décisions pour votre propre santé). Dès que j'ai commencé à les prendre, j'ai commencé à me sentir mieux. Marche! Et le meilleur remède contre la fatigue et le stress: de longues marches tous les jours. Promenez le chien, promenez-vous avec votre partenaire ou vos amis et discutez bien. Non seulement vous vous rapprocherez de cette façon, mais vous pourrez également profiter de la ville et / ou de la nature, mais c'est aussi amusant! Rappelez-vous, le retour en arrière prendra du temps. Il n'y a pas de raccourci avec des pilules, des boissons et des aliments énergisants. Qu'est-ce que le travail est un changement de mode de vie, en passant plus de temps sur vous-même sur d'autres choses moins importantes. Vous devez faire cela pour vous . Beaucoup de travail est important, mais rien n'est aussi important que votre santé! Bonne chance pour rester en forme et sans stress! Love, Lonneke
