Il est parfois évident que vous vous êtes écarté d'un poids santé: le chiffre indiqué sur la balance dans votre salle de sport est supérieur de 5 livres à ce qu'il était il y a six mois, ou c'est devenu un match de lutte juste pour boutonner votre jean préféré.
Alors, comment savoir ce qu’est un poids santé? Trois outils pratiques peuvent vous aider à évaluer votre poids et vous permettent de savoir si vous arrivez dans la fourchette saine:
IMC:
Pour savoir si vous avez un poids santé, vous devez connaître votre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC n'est en aucun cas parfait. Certains soutiennent que c'est trop simplifié pour être vraiment précis. Par exemple, les athlètes musclés avec peu de graisse peuvent être considérés comme obèses car le muscle pèse plus que la graisse, ce qui augmente leur poids même s’ils sont incroyablement en forme.
Mais soyons honnêtes: la plupart d'entre nous ne sommes pas des athlètes d'élite tellement en forme qu'ils ne peuvent même pas pincer un pouce de peau. Au lieu de cela, considérez l’IMC comme un outil approximatif - et pour certains, un appel au réveil - pour évaluer si votre poids se situe dans la fourchette normale ou si vous devez apporter des modifications pour réduire ce nombre. Utilisez cet outil pour connaître votre IMC.
Une fois que vous avez votre numéro, vous pouvez le comparer à l’échelle des Centers for Disease Control and Prevention:
• Si votre IMC est inférieur à 18, 5, il se situe dans la plage «insuffisance pondérale».
• Si votre IMC est compris entre 18, 5 et 24, 9, il se situe dans la plage de poids «normal» ou de poids santé.
• Si votre IMC est compris entre 25, 0 et 29, 9, il se situe dans la plage «en surpoids».
• Si votre IMC est égal ou supérieur à 30, 0, il se situe dans la plage «obèse».
Tour de taille:
La circonférence de votre abdomen peut indiquer si vous êtes en surpoids et si vous mettez votre santé en danger. En effet, l’excès de graisse abdominale est lié à plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, ces risques pour la santé sont plus élevés chez les femmes dont la taille est supérieure à 35 pouces (ou supérieure à 40 pouces pour les hommes). Pour connaître votre tour de taille, levez la tête et placez un ruban à mesurer souple autour de votre taille, juste au-dessus de vos hanches. Expirez et mesurez votre milieu.
Ratio taille à hanche:
Le fait de connaître votre rapport taille-hanches (WHR) peut également éclairer votre santé. Voici comment procéder: Prenez un ruban à mesurer flexible et mesurez le tour de votre taille (à la partie la plus petite de votre torse, généralement juste au-dessus du nombril), puis mesurez le tour de vos hanches (sa partie la plus large autour du fesses). Ensuite, divisez votre numéro de tour de taille par votre tour de hanche.
Vous pouvez trouver votre rapport taille-hanches ici. Pour vous donner une idée de la progression de votre numéro: Le ratio WHR idéal est compris entre 0, 65 et 0, 75. Un ratio taille-hanche supérieur à 0, 75 est associé à un risque plus élevé de problèmes de santé, notamment de diabète de type 2.
Si ces outils montrent que vous êtes en surpoids ou obèse, discutez avec votre médecin de soins primaires de la fixation d'un objectif de perte de poids réaliste, tel que perdre 1 ou 2 livres par semaine. Il ne s'agit pas de suivre un régime ou de mourir de faim. Perdre du poids de façon saine signifie faire des choix durables, même un à un, comme abandonner les boissons gazeuses diète, réduire la quantité de sucre que vous consommez ou utiliser des légumes dans chaque repas. Au fil du temps, même ces petits changements peuvent entraîner de lourdes pertes et un poids plus sain.
