Avez-vous une relation d'amour-haine avec le Sandman? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n’obtenez pas toujours une bonne nuit de sommeil - un nouveau sondage de la National Sleep Foundation indique qu'environ 41% des personnes signalent des problèmes de rotation au moins quelques nuits par semaine. Alors, qu'est-ce qui vous empêche de vous lever avec la lune et les étoiles? C'est peut-être votre chambre à coucher! Selon les résultats du sondage, l'environnement de la chambre à coucher est essentiel à la qualité de votre sommeil. «Votre chambre est votre sanctuaire du sommeil», a déclaré à HealthySELF Joseph M. Ojile, membre du conseil d'administration de la National Sleep Foundation et fondateur et chef de la direction du Clayton Sleep Institute de St Louis, dans le Missouri. EN SAVOIR PLUS: Votre entraînement et votre plan de repas Sexy-Été-Corps Selon les résultats du sondage, voici cinq façons de vous assurer que votre chambre vous endormira la nuit:
- Investissez dans un matelas et des oreillers confortables (et de bons draps). Environ neuf personnes sur 10 interrogées estiment qu'un matelas et des oreillers confortables (91%) est également important pour bien dormir, suivi de près par des draps confortables (86%). «L'important est de trouver une literie confortable pour vous», explique le Dr Ojile.
- Tais-toi (74%). «Un environnement bruyant et encombré peut rendre difficile le sommeil de la plupart des gens», explique le Dr Ojile.
- Éteignez les lumières (73%). «La lumière est très stimulante, il faut donc laisser la place à la noirceur pour la plupart des gens», explique le Dr Ojile, ajoutant que parfois le fonctionnement est plus important que la forme lorsqu'il s'agit de parures de fenêtres, surtout si vous vivez quelque part. comme une rue de la ville éclairée. «Les lumières vives des horloges ou des veilleuses peuvent également être un problème important», dit-il.
- Refroidissez-le (67 pour cent). «La chaleur a tendance à être stimulante ou à se réveiller. la fraîcheur a tendance à vous rendre somnolent », explique le Dr Ojile. "Nous ne parlons pas de glacière, mais plus froide!"
- Nettoyer (62 pour cent). Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré qu'une chambre propre était un facteur important pour bien dormir. Il est intéressant de noter que plus des trois quarts (76%) disent qu’ils font leur lit au moins quelques jours par semaine et plus de la moitié (56%) disent qu’ils le font tous les jours ou presque. 78% déclarent être plus enthousiastes à l'idée de se coucher quand ils ont des draps propres.
EN SAVOIR PLUS: Le guide du sommeil réparateur de SELF Un autre facteur évoqué par M. Ojile est la technologie, des ordinateurs de bureau aux iPhones et aux BlackBerry. “Sortez la technologie de la chambre à coucher! C'est extrêmement perturbant », dit-il - de la lumière de l'écran à la distraction cognitive de vouloir répondre à des courriels ou à des textes. Obtenu que? Et enfin - un autre grand non-non? «Des animaux dans la chambre à coucher», explique le Dr Ojile. Vous aimerez peut-être dormir avec vos animaux de compagnie, mais soyez honnête, qu'ils perturbent votre sommeil ou non. Comme vous le savez probablement, il est important de bien dormir régulièrement, sinon votre santé - de façon immédiate ou à long terme - peut être affecté. «La première chose à faire est votre capacité cognitive», explique le Dr Ojile. Bien dormir est important pour réfléchir et prendre de bonnes décisions, dit-il. De plus, il a été prouvé que bien dormir améliore vos séances d’entraînement en vous aidant à mincir plus rapidement! Il existe également des problèmes de santé immédiats, tels qu’un système immunitaire affaibli qui peut provoquer des rhumes, des infections et même des éruptions cutanées. . Et ajoute-t-il, "ne pas avoir suffisamment de sommeil dans le cadre de votre routine diminuera votre exercice et vos performances sportives." A plus long terme, le Dr Ojile déclare: "Ne pas dormir suffisamment augmente votre risque de maladies cardiaques, d'hypertension, de poids gain et le diabète. »Comme le dit la National Sleep Foundation, « Aimez votre chambre à coucher et améliorez un tiers de votre vie! » PLUS DE SELF: Comment ils ont perdu plus de 190 livres!
