Rester en forme, c'est génial. Être blessé, c'est nul. Mais lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous risquez de souffrir d'une blessure telle qu'une entorse, une foulure ou même une pause. Si vous connaissez les bonnes mesures de prévention, vous pouvez réellement éviter ce type de risque. Les éléments suivants vous aideront à mieux vous préparer pour vos entraînements afin de réduire les risques de blessures:
1. Flexibilité: la première étape consiste à faire en sorte que tous vos principaux domaines d’articulation soient forts et flexibles. Cela comprend votre colonne vertébrale, vos genoux, vos poignets, etc. Vous devez également vous assurer qu'ils ont une amplitude de mouvement complète.
Comment pouvez-vous vous en assurer? L'une des méthodes consiste à faire au moins une séance d'étirement de 20 minutes par semaine avant de vous engager dans une séance d'entraînement. Si vous vous assurez que ces zones sont flexibles, vous réduisez le risque de leur nuire.
2. Agilité: La prochaine chose que vous voulez regarder est votre agilité. Vous jugez à quel point vous êtes agile en déterminant votre temps de réaction et votre coordination générale. Une façon d'améliorer l'agilité consiste à utiliser une échelle d'agilité ou un ensemble de pneus au moins deux fois par mois.
3. Pouvoir: La prochaine chose que vous voulez examiner est votre pouvoir. À quelle vitesse réussissez-vous à vous sortir du danger? L'un des meilleurs moyens d'augmenter le pouvoir consiste à incorporer un burpee et un sprint de 15 verges. Cela vous aidera à augmenter énormément le pouvoir. Tirez pendant au moins 5 rangées lors de votre prochain entraînement.
4. Solde: Une autre chose à considérer est votre solde. Votre équilibre est déterminé par votre capacité à vous tenir verticalement lorsque vous êtes engagé sur une surface inégale ou lorsque vous portez un objet de forme incommode. Pour augmenter votre équilibre, commencez par lancer des balles de médecine sur un seul pied avec un partenaire.
