Merci. Nous disons ces deux mots tous les jours, souvent sans réfléchir ni ressentir. Mais quand nous le pensons vraiment, la gratitude peut avoir un impact positif. En fait, exprimer sa gratitude se traduit en fait par une amélioration de la santé.
Le Dr Robert Emmons, professeur à l'Université de Californie à Davis et l'un des principaux spécialistes de la gratitude, a constaté que la gratitude peut aider les gens à augmenter leur «point de repère» pour le bonheur, c'est-à-dire leur niveau de base, jusqu'à 25%. le maintenir pendant plusieurs mois.
C'est révolutionnaire. Cela contredit l'idée largement répandue selon laquelle les points de consigne du bonheur des personnes sont fixes et immuables. Non seulement ces points de repère sont-ils flexibles, mais certains disent que la pratique régulière de la gratitude a radicalement changé leur vie, affectant ainsi la famille, les amis et les autres personnes qui les entourent.
COLONNE: Clés du bonheur: espoir, gratitude et amour
La bonne nouvelle est que nous pouvons tous faire cela. Mais avant de pratiquer la gratitude, nous devons d'abord comprendre ce que c'est.
Le docteur Emmons décrit la situation de la manière suivante: Avoir de la gratitude, c’est tout d’abord accuser réception de quelque chose de précieux, puis l’en remercier et être enclin à offrir de la gentillesse. Il vient de mots latins comme gratis, signifiant obtenir quelque chose gratuitement, et la grâce, traduite par l'amour et la faveur librement offerts de Dieu. La gratitude peut être un sentiment, une vertu, une attitude et un choix.
L'idée de gratitude en tant que pratique implique un processus en deux étapes: premièrement, une prise de conscience de la bonté ou du don de la vie, du fait qu'il existe des éléments de la vie qui en valent la peine. Il est ensuite suivi de l’idée que recevoir ce cadeau, du moins en partie, provient de quelqu'un ou d’autre chose.
Reconnaître que cette bonté se situe au moins partiellement à l'extérieur de soi est une étape importante dans l'acceptation et l'expression de la gratitude. Cela implique un besoin essentiel d'humilité.
La gratitude offre la possibilité de réinterpréter des événements ou des actions et de voir les choses sous un jour potentiellement différent. C’est à ce moment que la gratitude peut passer d’un sentiment à un événement transformationnel. Il est logique de se sentir reconnaissant lorsque les choses se passent bien, mais que se passe-t-il lorsque la vie est malheureuse, voire cruelle? La gratitude peut être l'une des meilleures choses à faire lorsque les temps sont durs.
Sortir de moments difficiles avec une nouvelle perception ou compréhension - voir un bénéfice par opposition à une malédiction - peut être une réflexion critique qui modifie la trajectoire de nos vies. Les personnes qui éprouvent de la gratitude au milieu de circonstances désastreuses ou de tragédies font régulièrement état de sentiments de bonheur plus nombreux et meilleurs, de moins de dépression, d'anxiété et de piètres résultats par rapport à ceux qui ne le font pas.
Le plus grand défi de cultiver la gratitude est peut-être que nous n'y pensons tout simplement pas beaucoup. Ce n'est pas que nous choisissions de ne pas être reconnaissants, nous passons à côté de la chance. La plupart d'entre nous courons si vite dans le but de gérer nos vies, nous ne voyons même pas d'opportunités de gratitude. Il peut être facile de passer sous silence les cadeaux simples qui apparaissent dans notre vie quotidienne à la place de listes de choses à faire, de facteurs de stress et des bouleversements d'hier.
Je crois fermement que ressentir et exprimer une véritable gratitude est l’une des meilleures stratégies de santé à utiliser. Mais nous ne pouvons pas passer à la neutralité et dériver soudainement au cours de la journée pour trouver un style de vie reconnaissant à notre porte. La gratitude n'est pas non plus une chose dans laquelle nous pouvons être forcés simplement parce que c'est la bonne chose à faire. Cela demande un effort conscient, de la volonté et du choix.
Pour maximiser les effets, il est important de se sentir reconnaissant et d’exprimer sa gratitude, chacune d’elles constituant une pratique distincte.
Voici quelques techniques pour vous aider à faire cela:
- Rappels Bien que le sentiment puisse être facile à ressentir, la pratique quotidienne de la gratitude exige de la discipline. Certains jours seront meilleurs que d’autres, mais trouvez des moyens d’être reconnaissants des dons et des bénédictions que vous avez actuellement. Ancrer ceci à votre pratique quotidienne de méditation ou de prière. Écrire des notes autocollantes comme un rappel. Peu importe ce qui est nécessaire pour que vous puissiez ressentir et exprimer votre gratitude, consacrez une partie de votre énergie à le faire régulièrement.
- Spirale de gratitude. Je l'utilise tous les matins pendant ma méditation en marchant. Je fais une petite prière, puis commence à penser à tout ce que je peux être reconnaissant d’avoir inclus la famille, la santé, la chaleur par une journée fraîche, le soleil levant sur les montagnes - tout ce à quoi je peux penser consciemment. Je regarde ce qui est arrivé hier pour lequel je pourrais être reconnaissant, puis je jette un regard vers l'avenir et j'imagine des choses que j'aimerais créer dans ma vie. Je me conçois en train d'accomplir tout ce que je vois dans mon esprit et d'offrir des «remerciements» comme si cela s'était déjà produit.
- Journal de gratitude. Tout au long de la journée, prenez des notes sur les raisons pour lesquelles vous devez être reconnaissant, puis inscrivez-les régulièrement dans un cahier ou un journal. Faites-le le matin ou au coucher, une fois par jour ou une fois par semaine. Assigner régulièrement du temps vous permet de développer la gratitude dans une pratique.
- Visite de gratitude. Écrivez une lettre de remerciement à une personne qui a eu une influence bénéfique sur vous, puis rencontrez cette personne et lisez-lui la lettre en face à face.
- Merci l'heure du dîner. Cela peut amener (littéralement) deux pratiques saines à la table - manger ensemble et pratiquer la gratitude. Faites ceci en demandant à une personne de dire un mot de remerciement pour le repas ou faites le tour de la table en demandant à chaque personne ce qu’elle pourrait être reconnaissante pour cette journée. Vous pouvez même faire des folies et faire les deux, l'un après l'autre.
En fin de compte, le but de la pratique de la gratitude est de modifier notre perspective et de nous permettre de voir les choses sous un jour différent. Cette chance de nous transformer est la qualité ultime qui peut nous pousser vers un plus grand contentement.
Pour votre santé et votre bonheur, essayez-le.
