Il y a des jours où nous nous sentons tous épuisés et ternes, et un rapide remontant est tout ce dont nous avons besoin pour passer la journée. Au lieu de compter sur des boissons sucrées ou contenant de la caféine, la consommation d'aliments énergisants peut fournir le carburant nécessaire pour vous permettre de continuer toute la journée. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments qui favorisent la production d'énergie et aident à combattre la fatigue.
Des fruits et légumes aux noix et graines, il existe de nombreuses options en matière de boosters d'énergie instantanés. Certains aliments sont mieux adaptés à différents moments de la journée, et comprendre cela peut optimiser leurs bienfaits. Par exemple, les aliments contenant des glucides sont un excellent choix pour le petit-déjeuner afin de fournir une énergie soutenue tout au long de la matinée, tandis que les aliments riches en protéines sont meilleurs pour le déjeuner pour favoriser la concentration et la clarté mentale.
Que vous étudiiez pour un examen, que vous travailliez sur un gros projet ou que vous essayiez simplement de passer une journée bien remplie, l'incorporation de ces aliments énergisants dans votre alimentation peut vous aider à rester concentré et concentré. Lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleurs aliments pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée.
Boosters d'énergie instantanés :
Noix et graines
Les noix et les graines sont l'un des meilleurs aliments pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Ces minuscules centrales regorgent de nutriments énergisants comme les protéines, les fibres, les graisses saines et les antioxydants. Ils constituent une collation parfaite qui vous permettra de rester concentré et alerte tout au long de la journée.
Chocolat noir
Qui n'aime pas le chocolat ? Heureusement, le chocolat noir est non seulement délicieux mais également riche en flavonoïdes, qui améliorent le flux sanguin vers le cerveau, vous donnant un regain d'énergie instantané. Assurez-vous simplement de choisir une barre contenant au moins 70 % de cacao pour obtenir un maximum d'avantages.
Légumes-feuilles
Remplis de vitamines et de minéraux, les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont un aliment parfait pour vous tenir en haleine toute la journée. Ils contiennent du fer qui est essentiel à la production d'hémoglobine qui transporte l'oxygène vers les cellules. Manger plus de légumes verts vous donnera plus d'énergie et vous aidera à combattre la fatigue.
quinoa
Le quinoa est une graine sans gluten riche en glucides complexes, en protéines et en fibres. Ce grain ancien est une bonne source d'énergie qui se libère lentement dans la circulation sanguine, vous fournissant un flux constant d'énergie tout au long de la journée.
- D'autres aliments qui peuvent vous donner un regain d'énergie instantané comprennent :
- Fruits comme les bananes, les pommes et les oranges
- Haricots et légumineuses
- Grains entiers comme le riz brun et l'avoine
- Protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs
N'oubliez pas que la clé pour rester énergique toute la journée est d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments riches en nutriments. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie rapide, optez pour l'un de ces aliments au lieu de prendre une collation sucrée ou une boisson énergisante.
Faites le plein de protéines
Qu'est-ce que la protéine?
La protéine est un nutriment qui joue un rôle vital dans le maintien et la réparation de nos tissus corporels. Il est composé d'acides aminés, qui aident à construire et à réparer les muscles, la peau, les cheveux et les ongles.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour un regain d'énergie ?
Les protéines sont essentielles au maintien des niveaux d'énergie car elles ralentissent l'absorption du glucose dans le sang. Cela empêche les pics de glycémie, ce qui peut entraîner une chute d'énergie. Consommer des aliments riches en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter de trop manger.
Aliments riches en protéines à inclure dans votre alimentation
- Viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson
- Œufs
- Produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage et le yogourt
- Haricots et légumineuses comme les lentilles et les pois chiches
- Noix et graines
- Barres et shakes protéinés
Quelle quantité de protéines est nécessaire ?
L'apport quotidien recommandé en protéines varie en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité. En règle générale, un adulte en bonne santé devrait consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne de 150 livres devrait viser à consommer environ 54 grammes de protéines par jour.
Conclusion
Les protéines sont un nutriment essentiel qui peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. L'incorporation d'aliments riches en protéines dans votre alimentation peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter de trop manger. Assurez-vous de consommer l'apport quotidien recommandé en protéines pour profiter des avantages de ce nutriment essentiel.
Glucides pour une énergie durable
Choisissez des glucides complexes
Les glucides sont une importante source d'énergie pour notre corps. Cependant, tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les glucides simples, tels que ceux que l'on trouve dans les bonbons et les boissons sucrées, sont rapidement digérés et peuvent provoquer une augmentation de la glycémie suivie d'une chute brutale, vous laissant paresseux et fatigué. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, qui sont digérés plus lentement, fournissant une source d'énergie stable.
Inclure la fibre
Lorsque vous choisissez des glucides complexes, recherchez des options riches en fibres. Les fibres aident non seulement à réguler votre digestion, mais elles aident également à ralentir l'absorption des glucides, fournissant une libération prolongée d'énergie. L'avoine, le quinoa, les patates douces et les haricots sont d'excellentes sources de glucides complexes riches en fibres.
L'importance du timing
L'incorporation de glucides dans votre alimentation quotidienne est importante, mais le moment est également essentiel. Consommer des glucides avant l'activité physique peut fournir un regain d'énergie immédiat, tandis que les avoir après l'entraînement peut aider à la récupération musculaire. Il est également important de répartir la consommation de glucides tout au long de la journée, plutôt que de prendre un gros repas riche en glucides en une seule fois.
- Certaines excellentes options de collations riches en glucides comprennent :
- Tranches de pomme au beurre d'amande
- Carottes et houmous
- Craquelins de grains entiers au fromage
En choisissant des glucides complexes, en incorporant des fibres et en chronométrant votre consommation de glucides de manière appropriée, vous pouvez maintenir une énergie soutenue tout au long de la journée.
Des graisses saines pour une endurance durable
Pourquoi avez-vous besoin de graisses saines
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous ! Votre corps a en fait besoin de graisse pour fonctionner correctement. Les graisses saines fournissent à votre corps une énergie durable, vous aident à rester rassasié et favorisent la santé du cerveau et du cœur. Les graisses malsaines, en revanche, peuvent entraîner une prise de poids et une foule de problèmes de santé.
Certaines sources de graisses saines comprennent :
- Avocat
- Noix et graines (amandes, noix, graines de chia, graines de lin, etc.)
- Poissons gras (saumon, thon, truite, etc.)
- Huile d'olive
- Huile de noix de coco
Comment les graisses saines aident à stimuler l'énergie
Lorsque vous mangez des aliments qui contiennent des graisses saines, votre corps les décompose en acides gras. Ces acides gras sont ensuite utilisés par vos cellules pour produire de l'énergie. Contrairement aux glucides, qui fournissent une bouffée d'énergie rapide mais vous donnent faim peu de temps après, les graisses saines vous aident à vous sentir rassasié et plein d'énergie pendant de plus longues périodes.
Une façon d'incorporer des graisses saines dans votre alimentation consiste à préparer un repas équilibré qui contient :
| Graisse saine | Protéine | Glucides complexes |
|---|---|---|
| Avocat | Poitrine de poulet grillée | riz brun |
| Amandes | Saumon | quinoa |
N'oubliez pas d'équilibrer vos repas avec beaucoup de fruits et légumes pour une nutrition optimale !
Superaliments pour un coup de pouce supplémentaire
chou frisé
Le chou frisé est une centrale nutritive riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Il est également riche en fibres, ce qui aide à maintenir votre niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Le chou frisé peut être consommé cru dans des salades ou cuit dans des soupes et des ragoûts.
Saumon
Le saumon est une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3, qui sont tous deux essentiels pour maintenir votre niveau d'énergie.Les oméga-3 aident à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation, ce qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré. Essayez le saumon grillé ou cuit au four pour un délicieux repas énergisant.
quinoa
Le quinoa est une céréale sans gluten riche en protéines et en fibres. Il contient également tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une source complète de protéines. Le quinoa constitue une excellente base pour les salades ou peut remplacer le riz ou les pâtes dans de nombreuses recettes.
Des oranges
Les oranges sont une excellente source de vitamine C, qui aide à combattre la fatigue et à renforcer votre système immunitaire. Ils contiennent également des sucres naturels qui procurent un regain d'énergie rapide. Essayez de manger une orange comme collation ou ajoutez des tranches d'orange à votre eau pour une boisson rafraîchissante et énergisante.
Des noisettes
Les noix sont riches en graisses et en protéines saines, qui vous aident à vous sentir rassasié et plein d'énergie. Ils sont également une excellente source de vitamines et de minéraux, dont le magnésium, qui est essentiel pour convertir les aliments en énergie. Essayez de grignoter des amandes, des noix ou des noix de cajou pour un regain d'énergie rapide et facile.
- Parmi les autres superaliments qui peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire, citons :
- Épinard
- Myrtilles
- Avocat
- Graines de chia
- Patates douces
En incorporant ces superaliments à votre alimentation, vous pouvez donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester énergique et concentré tout au long de la journée.
