Que ce soit pour les affaires ou pour le plaisir, nous sommes nombreux à compter sur le transport aérien pour nous rendre à destination. Mais voler peut être épuisant et survoler plusieurs fuseaux horaires peut causer le décalage horaire.
Le décalage horaire est plus que fatigué de voyager. Techniquement appelée dysrythmie circadienne, le décalage horaire est une perturbation du cycle biologique interne complexe du sommeil interne provoqué par le fait de traverser rapidement plusieurs fuseaux horaires. Cela se produit lorsque l’horloge murale de votre destination indique une heure bien différente de votre horloge interne, qui est toujours à son heure de départ.
Vous n'êtes pas synchronisé avec votre environnement, ce qui a des conséquences sur votre vigilance et votre sentiment de bien-être. Le décalage horaire réduit la productivité des voyageurs d’affaires, diminue la netteté des athlètes et rend les touristes trop fatigués pour profiter pleinement de leurs vacances lointaines tant attendues. Le décalage horaire n'est pas nouveau.
Symptômes du décalage horaire:
Somnolence diurne : Quatre-vingt-dix pour cent des voyageurs signalent une fatigue et une somnolence diurnes. Si vous cédez à l'envie de dormir pendant la journée à destination, vous ne serez peut-être pas assez fatigué pour dormir au coucher.
Insomnie : L'insomnie est le symptôme le plus courant du décalage horaire. Vous éprouvez de la difficulté à vous endormir la nuit. Une fois que vous aurez fini de dormir, vous aurez moins de sommeil profond et moins de sommeil paradoxal. Le sommeil nocturne est souvent fragmenté par de fréquents réveils.
Faible concentration : Plus des deux tiers des passagers aériens déclarent avoir une faible concentration ou, dans les cas graves de décalage horaire, une amnésie temporaire. Vous devenez incapable de focaliser votre attention, vous ne pouvez pas penser clairement et vous avez une mémoire embuée, et votre capacité à écrire de manière cohérente est altérée.
Désorientation : de nombreux voyageurs sont également désorientés. Vous devenez confus et ne vous souvenez plus où vous êtes, surtout quand vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Temps de réaction plus lent : de nombreux voyageurs souffrent de réflexes lents. Cela semble particulièrement pertinent si vous devez faire face à des modèles de trafic inconnus (comme conduire de l'autre côté de la route) dans votre nouvelle destination.
Problèmes gastro-intestinaux : environ 50% des voyageurs disent que le décalage horaire perturbe la digestion. Vous pourriez avoir un faible appétit ou avoir la sensation de faim à des heures étranges. Vous pourriez devenir constipé et avoir des brûlures d'estomac ou des ulcères en mangeant des repas à des heures où vous seriez normalement endormi.
Autres symptômes : Les autres symptômes signalés du décalage horaire comprennent l'irritabilité et la dépression, des maux de tête, des perturbations du système urinaire, des modifications du cycle menstruel, une tendance au rhume et des modifications de l'efficacité des médicaments.
Facteurs influençant votre susceptibilité au décalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traversés : le décalage horaire commence à être perceptible lorsque vous traversez plus de trois fuseaux horaires. Plus le nombre de zones traversées est grand, plus les symptômes du décalage horaire sont graves.
Direction du vol : La direction de votre vol compte beaucoup. Lorsque vous volez en direction est ou contre la direction du soleil, le décalage horaire a tendance à être plus sévère que lorsque vous volez vers l'ouest. Vous pouvez réellement prendre 50% plus de temps pour récupérer du décalage horaire après un vol à l'est qu'après un vol à l'ouest de la même distance. En volant vers l'ouest, vous permettez à votre corps de suivre sa tendance naturelle à prolonger la journée; N'oubliez pas que le cycle veille-sommeil naturel de l'horloge biologique est d'environ vingt-cinq heures et non de vingt-quatre heures. Comme les vols nord-sud et sud-nord ne comportent pas de changement de fuseau horaire, ils ne provoquent pas de décalage horaire. Vous pourriez vous sentir épuisé physiquement ou mentalement après un long vol dans ces directions, mais vous ne serez pas en décalage horaire.
Âge : Plus vous vieillissez, plus vous ressentirez les effets débilitants du décalage horaire. Les bébés de moins de trois ans ne semblent pas affectés, les enfants s'adaptent mieux que leurs parents et les personnes âgées semblent avoir le plus de problèmes.
Sommeil de sommeil: le montant de votre dette de sommeil peut influer sur votre sensibilité au décalage horaire. En général, mieux vous êtes reposé, mieux vous vous en tirerez face au décalage horaire.
