Les entraîneurs et les nutritionnistes recommandent de consommer des glucides et des protéines dans les deux heures suivant l'exercice et de préférence dans la demi-heure Les glucides aident à reconstituer vos réserves de glycogène, qui s’épuise lorsque vous frappez fort au gymnase. Les protéines peuvent améliorer ce processus tout en réparant les dommages musculaires causés par l'exercice et en aidant à développer plus de muscles. Essayez de la dinde ou du beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers, du fromage à tartiner et des craquelins, du yogourt ou gardez un paquet de noix dans votre sac de sport pour grignoter sur le chemin du retour.
